Πως να ετοιμάσουμε τον χυμό λεμονιού:

• Στύβουμε πρώτα πρώτα τα λεμόνια.
• Περνάμε τον χυμό που πήραμε από τα λεμόνια από ένα σουρωτήρι, μετά βάζουμε βαμβάκι στο σουρωτήρι και ξαναπερνάμε τον χυμό.
• Επαναλαμβάνουμε 3 φορές, αλλάζοντας το βαμβάκι κάθε φορά.
• Οπλιστείτε με υπομονή, γιατί αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει αρκετή ώρα…
• Βάζουμε τον χυμό σε μπουκάλια και μετά στο ψυγείο για 3 ημέρες.

Στις 3 ημέρες βγάζουμε τον χυμό λεμονιού από το ψυγείο όσο πιο απαλά μπορούμε για να μην ανακατευτεί το ίζημα με τον χυμό.
Στο πάνω μέρος έχει μείνει ένα διαυγές υγρό και στο κάτω μέρος έχουν κατακαθίσει κομματάκια λεμονιού.
Με απαλές κινήσεις βάζουμε το διαυγές υγρό σε καινούριο μπουκάλι και το υπόλοιπο το πετάμε.
Αυτή την διαδικασία την κάνουμε μερικές φορές (ανάλογα με τις ίνες που έχουν τα λεμόνια) μέχρι στο τέλος να μας μείνει ένα πεντακάθαρο υγρό.
Αυτό το απόσταγμα λεμονιού διατηρείται στο ψυγείο για πάρα πολύ καιρό χωρίς να χαλάει , όμως προσοχή είναι αρκετά δυνατό και πρέπει να προσέχετε την ποσότητα που θα χρησιμοποιείτε κάθε φορά!
Καλό στύψιμο!!!

Πηγή

The post Χυμός λεμονιού στο ψυγείο, για όλον τον χρόνο ! appeared first on My CMS.

The post Κολλαγόνο: Ποιες Τροφές το Αυξάνουν στο Σώμα με Φυσικό Τρόπο appeared first on My CMS.

Όταν μια φλεγμονή προσβάλλει τις αρθρώσεις, τα αιμοφόρα αγγεία που τις περιβάλλουν διαστέλλονται, ώστε να φτάσει στην πληγείσα περιοχή περισσότερο αίμα. Στη συνέχεια, τα λευκά αιμοσφαίρια κινούνται προς τις φλεγμονώδεις αρθρώσεις για να ξεκινήσει η επούλωση. Η οξεία φλεγμονή βοηθά στην καταπολέμηση ξένων εισβολέων και απειλών, αλλά η χρόνια φλεγμονή μπορεί να καταστρέψει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.

Σε περίπτωση τραυματισμού, το οίδημα και ο πόνος συνήθως υποχωρούν μετά από μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα. Ωστόσο, τα άτομα με φλεγμονές που επιμένουν ίσως υποφέρουν από συμπτώματα εφ΄όρου ζωής, γεγονός που πρέπει να διαχειριστούν με διάφορες θεραπείες. Μερικές φορές, ένας υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ανακουφίσει ή να μειώσει τον πόνο που οφείλεται σε φλεγμονές των αρθρώσεων. Ας δούμε μερικές θρεπτικές τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή για να βοηθήσετε τις αρθρώσεις σας να παραμείνουν υγιείς.

6 Τροφές που καταπραΰνουν φλεγμονές στις αρθρώσεις.

1. Λιπαρά ψάρια.

Εάν υποφέρετε από φλεγμονές στις αρθρώσεις καλό θα είναι να προσθέσετε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή η πέστροφα. Αυτές οι ποικιλίες ψαριών έχουν άφθονα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προκαλούν αντιφλεγμονώδη δράση στον οργανισμό. Σύμφωνα με έρευνες, άτομα που κατανάλωναν δύο ή περισσότερες μερίδες λιπαρών ψαριών σε εβδομαδιαία βάση είχαν λιγότερους δείκτες ασθένειας από τα άτομα που κατανάλωναν ψάρι μια φορά τον μήνα.

Σύμφωνα με άλλες μελέτες η κατανάλωση ψαριών και λαχανικών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής ενδεχομένως να μειώνει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (ΡΑ). Τα ψάρια περιέχουν επίσης άφθονη βιταμίνη D, η οποία ωφελεί όσους υποφέρουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα, καθώς συχνά αυτοί οι ασθενείς έχουν ανεπάρκεια στο συγκεκριμένο συστατικό.

Εάν υποφέρετε από φλεγμονή των αρθρώσεων λόγω αρθρίτιδας, η κατανάλωση ψαριού τουλάχιστον δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

2. Σκόρδο.

Το σκόρδο περιέχει υψηλές ποσότητες θειικού άλατος, ενός βιοδραστικού συστατικού ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία και αποκατάσταση των χόνδρων. Σύμφωνα με μελέτες η λήψη συμπληρωμάτων σκόρδου ενδέχεται να ανακουφίζει από τα συμπτώματα  φλεγμονών στις αρθρώσεις και εκείνων της αρθρίτιδας. Έρευνα που έγινε σε 70 γυναίκες με ΡΑ, οι οποίες έλαβαν δόση 1.000 mg συμπληρώματος σκόρδου για οκτώ εβδομάδες έδειξε αποτελέσματα που γεννούν πολλές ελπίδες. Οι συμμετέχουσες υπέφεραν από λιγότερους πόνους στις αρθρώσεις, με βελτιωμένους αιματολογικούς δείκτες νόσου μετά την περίοδο της μελέτης.

Η προσθήκη σκόρδου στη διατροφή μας ενδέχεται να καταπολεμά φλεγμονές στις αρθρώσεις, ωστόσο ακόμη αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί από σχετικές μελέτες. Παρ΄όλα αυτά, το σκόρδο περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που ωφελούν πολλές πτυχές της υγείας μας.

3. Μπρόκολο

Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο περιέχουν μεγάλες ποσότητες θειικού άλατος και μια βιολογικά ενεργή ένωση που ονομάζεται γλυκοσινολάτη, που βοηθά στην καταπολέμηση τυχόν φλεγμονών. Σύμφωνα με μελέτες σε πειραματόζωα, τα θηλυκά που κατανάλωναν συχνότερα μπρόκολο είχαν μικρότερους δείκτες φλεγμονών. Φροντίστε να μαγειρέψετε το μπρόκολο στον ατμό ή να το βράσετε, καθώς το ωμό μπρόκολο μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές.

4. Καρύδια.

Η τακτική κατανάλωση καρυδιών ενδέχεται επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση ασθενειών των αρθρώσεων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε άλφα-λινολενικό οξύ. Αυτός ο τύπος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων εντοπίζεται συνήθως σε τροφές φυτικής προέλευσης και μπορεί να καταπολεμήσει τυχόν φλεγμονές. Σύμφωνα με μελέτες σε 5.013 άτομα, τα άτομα που κατανάλωναν περισσότερα καρύδια είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα στους δείκτες της φλεγμονής.

5. Μούρα.

Τα μούρα όπως οι φράουλες και τα βατόμουρα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανιδίνες, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου. Γνωρίζατε ότι το κολλαγόνο αποτελεί τα 2/3 του ξηρού βάρους του χόνδρου στα γόνατα και σε άλλες αρθρώσεις; Καθώς το σώμα γερνά, παράγει λιγότερο κολλαγόνο, ενθαρρύνοντας την πρόκληση φλεγμονών στις αρθρώσεις. Επομένως, το κολαγόνο είναι απαραίτητη ουσία για τη διατροφή μας.

Τα μούρα ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου και μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονών. Σύμφωνα με πρόσφατες κλινικές μελέτες οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 40 γραμμάρια αποξηραμένης σκόνης βατόμουρου καθημερινά για τέσσερις μήνες είδαν βελτίωση στα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας στα γόνατα. Οι φράουλες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα των φλεγμονών σε περιπτώσεις οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο, όπως αποκάλυψε μια άλλη μελέτη.

Οι άφθονες βιταμίνες και μέταλλα ευθύνονται για την αντιφλεγμονώδη δράση των μούρων. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλότερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με τη μείωση των βιοδεικτών των φλεγμονών. Για περισσότερα οφέλη, μπορείτε να προσθέσετε βατόμουρα, ή φράουλες στην καθημερινή σας διατροφή.

6. Ελαιόλαδο.

Τέλος, το ελαιόλαδο μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα φλεγμονών στις αρθρώσεις και των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Αποτελεί βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής για πολλούς λόγους, ένας από αυτούς είναι η μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Σύμφωνα επίσης με άλλες μελέτες, ορισμένες ενώσεις που εντοπίζονται στο ελαιόλαδο ενδέχεται να πυροδοτήσουν την αυτοφαγία, μια φυσική διαδικασία που εξαλείφει τα δυσλειτουργικά κύτταρα από τον οργανισμό. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη ανέλυσε τα αποτελέσματα σε πειραματόζωα που κατανάλωναν εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο για έξι εβδομάδες, διαπιστώνοντας ότι η εξέλιξη της αρθρίτιδας ανεστάλη, ενώ η φλεγμονή είχε σχετική επούλωση κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Τροφές που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές στις αρθρώσεις.

Ας δούμε τώρα ποιες τροφές είναι επικίνδυνες και ενθαρρύνουν την ανάπτυξη φλεγμονών στις αρθρώσεις.

• Τηγανητά.
• Λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, γλυκά, δημητριακά με ζάχαρη και άλλους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
• Γαλακτοκομικά.
• Αναψυκτικά.
• Λιπαρά κρέατα.
• Αλκοόλ.
• Ζάχαρη.
• Κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά.

Οι προαναφερόμενες τροφές και ποτά ενθαρρύνουν την ανάπτυξη φλεγμονών ή επιδεινώνουν τα επίπεδα σε υφιστάμενες φλεγμονές. Ο οργανισμός αντιλαμβάνεται αυτές τις ουσίες ως απειλή και ανταποκρίνεται αναλόγως απελευθερώνοντας φλεγμονώδεις ενώσεις. Τα γαλακτοκομικά μπορεί να μην προκαλούν προβλήματα σε όλους, αλλά τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη θα πρέπει να τα αποφεύγουν όσο γίνεται. Η κατανάλωση άφθονων φρέσκων τροφών, όπως εκείνα αναφέρονται παραπάνω, ενδεχομένως να ανακουφίζουν στη μείωση των επιπέδων φλεγμονών των αρθρώσεων και να βελτιώνουν την υγεία μας συνολικά.

Ανακεφαλαιώνοντας…

Η φλεγμονή των αρθρώσεων μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες, όπως η αρθρίτιδα ή ένας τραυματισμός. Ανάλογα με τον λόγο που την προκαλεί, η  φλεγμονή μπορεί να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, ή να προσβάλει μόνο μία άρθρωση. Τα περισσότερα άτομα με χρόνια φλεγμονή χρειάζονται ποικιλία θεραπειών για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση, μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.

Κείμενο – επιμέλεια, Λ.Τ.

The post 6 Τροφές που Ανακουφίζουν από τις Φλεγμονές των Αρθρώσεων appeared first on My CMS.

Πολλοί άνθρωποι είναι συνεχώς θυμωμένοι, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να διαχειριστούν τα έντονα συναισθήματά τους. Άλλοι τα κρύβουν, άλλοι τα εκφράζουν πιο έντονα, ωστόσο η ουσία είναι ότι η λανθασμένη διαχείριση μπορεί και να καταστρέψει τον ψυχισμό μας.

Είναι φυσιολογικό μερικές φορές να θάβουμε αυτά τα συναισθήματα, τα οποία όμως δεν παύουν να ζουν μέσα μας και να μας δηλητηριάζουν. Οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι βιώνουν συχνά τέτοιες καταστάσεις με ανθρώπους που είχαν φρικτά παιδικά χρόνια ή υπέστησαν κακοποίηση. Οι άνθρωποι αυτοί δεν μπορούν να διαχειριστούν και να επεξεργαστούν την κακοποίηση και δυστυχώς, αυτά τα συναισθήματα εξασθενούν μόνο με την πάροδο του χρόνου. Πολλές φορές αυτοί οι άνθρωποι μοιάζουν με ωρολογιακή βόμβα που ετοιμάζεται να εκραγεί, καθώς μια κρυμμένη οργή μας κάνει να μοιάζουμε με εκρηκτικό μηχανισμό.

Κι όμως! Υπάρχουν έξυπνοι άνθρωποι που χρησιμοποιούν έξυπνους τρόπους διαχείρισής του θυμού τους και μπορούν να μας δώσουν κι έξυπνα μαθήματα!

Η επιβλαβής δύναμη του θυμού.

Έχετε θυμώσει ποτέ όταν βρίσκεστε σε κίνηση; Φανταστείτε ότι έχετε κολλήσει στον αυτοκινητόδρομο και καθυστερείτε να φτάσετε στη δουλειά. Εκείνη την ώρα, από το πουθενά έρχεται ένα άλλο αυτοκίνητο και σας κόβει τη δίοδο. Ξαφνικά, το πρόσωπό σας κοκκινίζει από οργή και γίνεστε έξαλλοι αλλά δεν μιλάτε.

Παραλίγο να είχατε ατύχημα επειδή κάποιος δεν σεβάστηκε τα όρια. Μπορεί μεν να αποφεύχθηκε μια πραγματική κρίση, αλλά η διάθεσή σας καταστράφηκε και όλη η ημέρα σας πάει στραβά διότι δεν μπορέσατε να εκφραστείτε και να απελευθερώσετε την έντασή σας! Την επόμενη μέρα, μπαίνετε στον αυτοκινητόδρομο με άλλη διάθεση, έτοιμοι να κατατροπώσετε όποιον σας ξανακλείσει τον δρόμο!

Ίσως χρειάζεται πολύς χρόνος για να καταλαγιάσουν αυτά τα συναισθήματα, χωρίς να λάβουμε υπόψη ότι κάθε μέρα βιώνουμε καταστάσεις που μας προκαλούν θυμό και άγχος. Επίσης είναι πιθανό με την πάροδο του χρόνου να αναπτύξετε άγχος οδήγησης επειδή περιμένετε ότι θα συμβεί κάποιο γεγονός που θα σας εξαγριώσει.

Έτσι, ο θυμός μπορεί γρήγορα να κυριεύσει τη ζωή σας, αν δεν τον εκφράσετε και δεν τον απελευθερώσετε από μέσα σας. Ένας έξυπνος άνθρωπος ξέρει ότι πρέπει να διαχειριστεί την οργή με κάποιον τρόπο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε αντί να αφήνετε το αίμα σας να βράζει εγκλωβισμένος στον αυτοκινητόδρομο, να παίρνατε βαθιές αναπνοές, αφήνοντας την οργή να φύγει!

Έτσι, ούτε η μέρα σας θα καταστραφεί, ούτε θα  θυμώνετε κάθε φορά που οδηγείτε. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα για να κάνετε αλλαγές, να μάθετε μια νέα διαδρομή προς την εργασία που είναι λιγότερο αγχωτική. Μια άλλη λύση είναι να ακούμε μουσική, ή να διαβάζουμε κάποιο βιβλίο, αντί να θυμώνουμε κατά τη διάρκεια της κυκλοφοριακής συμφόρησης.

Γιατί οι έξυπνοι άνθρωποι δεν χάνουν χρόνο στον θυμό.

Οι έξυπνοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι έχουν την επιλογή να διοχετεύσουν αυτήν την ενέργεια σε κάτι καλύτερο. Ας δούμε μερικούς λόγους που οι έξυπνοι άνθρωποι δεν αφήνουν τον θυμό να φουντώσει μέσα τους.

1. Η αρνητικότητα δεν κάνει ποτέ καλό (εκτός από το να σε θυμώνει και να σε κουράζει).

Ο θυμός είναι μια μορφή αρνητικότητας. Μπορεί να εκνευριζόμαστε, λογικό είναι, αλλά δεν πρέπει να το αφήνουμε να μας κυριεύει. Ας υποθέσουμε ότι ένας υπάλληλος έκλεψε την ιδέα σας για μια καμπάνια μάρκετινγκ, πήρε εκείνος όλους τους επαίνους και δεν ανέφερε καθόλου τη δική σας συνεισφορά.

Εύκολα αυτά τα πράγματα μπορεί μέσα μας να φουσκώσουν και να κρυφτούν βαθιά στην καρδιά μας. Δυστυχώς, η μνησικακία μόνο αρνητικότητα φέρνει στη ζωή μας. Ο συνάδελφος πιθανότατα έχει προβλήματα απόδοσης και πρέπει να ενισχύσει τη θέση του. Το πρόβλημα δεν ήταν προσωπικό, καθώς εκείνος προσπαθούσε να σωθεί από μια κατάσταση.

Αντί να εξοργιστείτε και να τρέφετε δυσαρέσκεια για το πρόσωπό του, κατανοήστε ότι το κάρμα και το Σύμπαν έχουν τον τρόπο να φροντίζουν τα πράγματα. Μην ξεχνάτε ότι αυτή η δυσαρέσκεια μπορεί να σας επιστραφεί όταν βάλετε την αρνητικότητα στη ζωή σας. Οι έξυπνοι άνθρωποι επιλέγουν να επικρατεί θετικό κλίμα γύρω τους.

2. Η μη συγχώρεση σε πληγώνει περισσότερο.

Είναι εύκολο να μην συγχωρείς κάποιον όταν έχει κάνει λάθος, ωστόσο, η άρνηση συγχώρεσης πάντα πληγώνει περισσότερο εμάς παρά το άτομο που μας αδίκησε. Οι υγιείς και δυνατές σχέσεις προϋποθέτουν συγχώρεση, αυτό είναι ένα δεδομένο που δεν πρέπει να μας διαφεύγει – η συγχώρεση είναι το κλειδί.

Κάθε φορά που συγχωρούμε κάποιον, απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από ένα βάρος. Εάν ο σύζυγός σας σάς απάτησε, είναι πολύ εύκολο να θυμώσετε και να κρατήσετε κακία για μια τέτοια προσβολή. Ωστόσο, αν τον συγχωρήσετε και δώσετε τόπο στην οργή,  δεν θα την αφήσετε να κυριαρχήσει στη ζωή σας.

Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό John Hopkins Medicine αναφέρει ότι η συγχώρεση δεν είναι απλώς κάτι που κάνουμε επειδή είναι το σωστό, αλλά αφορά άμεσα και την κατάσταση της υγείας μας. Σύμφωνα με μελέτες οι άνθρωποι που δε συγχωρούν έχουν χαμηλότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Το να μάθεις να συγχωρείς σημαίνει ότι ελευθερώνεις το μυαλό και την καρδιά σου από τον πόνο.

3. Ο θυμός και η αγανάκτηση είναι άγκυρες στο παρελθόν.

Η ζωή είναι ένα γεμάτη προκλήσεις και καλύτερα να κοιτάμε μπροστά κι όχι πίσω. Μια συναρπαστική ιστορία της Βίβλου αναφέρεται στη Γένεση και μας βοηθά να βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους. Ο Θεός ήταν θυμωμένος και έτοιμος να καταστρέψει την πόλη των Σοδόμων επειδή είχαν επιλέξει τη φαυλότητα. Ο Θεός ήθελε να σώσει τον Λωτ, τη γυναίκα του και τις δύο κόρες τους. Ο Κύριος τους έδωσε μια εντολή καθώς έφευγαν από την πόλη προς ασφαλή μέρη να μην κοιτάξουν πίσω, επειδή ήθελε να επικεντρωθούν σε αυτό που ήταν μπροστά και όχι σε αυτό που ήταν πίσω τους. Ο καθένας μπορεί να μάθει ένα μάθημα από αυτή την ιστορία, καθώς τα πράγματα πίσω μας θα μας καταστρέψουν, ακριβώς κατέστρεψαν τη γυναίκα του Λωτ. Η γυναίκα του Λωτ, την ώρα που έφευγαν γύρισε πίσω να δει τι εγκαταλείπει, και μετατράπηκε σε στήλη άλατος. Το παράδοξο είναι ότι ακριβώς σε εκείνο το σημείο ανακαλύφθηκε μια μεγάλη σπηλιά, σύμφωνα με το Reuters.

Όλοι κάναμε λάθη στο παρελθόν, καλύτερα να κοιτάξουμε μπροστά και να εστιάσουμε στους στόχους μας – οι έξυπνοι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό καλά!

4. Υπάρχει ένα μάθημα που πρέπει να μάθουμε από τον θυμό.

Ας υποθέσουμε ότι ένας φίλος σας ζήτησε να του δανείσετε ένα ποσό, το οποίο όμως δεν σας επέστρεψε, καθώς πάντοτε έβρισκε μια δικαιολογία για να μην αποπληρώσει το χρέος. Είναι εύκολο να εξοργιστείς με κάποιον που δεν αποπληρώνει το ποσό που με μεγάλη ευγένεια του δάνεισες. Ωστόσο, ένα έξυπνο άτομο επικεντρώνεται στο μάθημα που παίρνει εκείνη τη στιγμή, αντί να πνιγεί στη δυσαρέσκεια. Κάθε κατάσταση που σας φέρνει η ζωή έχει και ένα μάθημα. Είναι στο χέρι σας να δώσετε προσοχή και να απελευθερώσετε τα θυμωμένα συναισθήματά σας.

Το μάθημα σε αυτήν την περίπτωση είναι ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν δανείζετε χρήματα. Ξέρετε πλέον ότι ο λόγος αυτού του ατόμου δεν σημαίνει τίποτα, καθώς δεν τήρησε τις δεσμεύσεις του. Οι έξυπνοι άνθρωποι ξέρουν ότι αν τους κοροϊδέψετε μια φορά, δεν θα σας επιτρέψουν να το ξανακάνετε.

5. Συναίσθημα του θυμού και πολύτιμη ενέργεια.

Μερικοί άνθρωποι γυροφέρνουν ένα θέμα σαν το σκυλάκι που κυνηγάει την ουρά του. Πράγματι, μερικές φορές ο θυμός και η οργή μας κυριεύουν τόσο που δεν καταλαβαίνουμε πόση ενέργεια καταναλώνουμε σε αυτά τα συναισθήματα και τα αφήνουμε να μας ελέγχουν τη ζωή.

Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να καταφέρετε αν μπορούσατε να στρέψετε όλη αυτή την οργή προς κάτι ευεργετικό. Όταν εστιάζεις σε πράγματα χωρίς νόημα, παύεις να συγκεντρώνεσαι σε πράγματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.

Ανακεφαλαιώνοντας…

Ο William Arthur Ward  αναφέρει ότι δεν πρέπει ποτέ να κατευθύνουμε τα συναισθήματα θυμού προς τους ανθρώπους, αλλά να εστιάζουμε στο πρόβλημα και να βρίσκουμε λύσεις. Αντί να θυμώσετε με τον οδηγό που σας έκλεισε τον δρόμο, προσπαθήστε να βρείτε λύση για την κίνηση – αυτό είναι το πραγματικό πρόβλημα!

Μπορεί αυτό το πρόσωπο να ήταν άρρωστο, μπορεί να έπρεπε να αντιμετωπίσει καταστάσεις που δεν μπορούσε να ελέγξει, ποτέ δεν είμαστε σίγουροι για αυτό που συμβαίνει σε τέτοιες περιπτώσεις. Ωστόσο, ο θυμός μας έκανε να σπαταλήσουμε πολύτιμο χρόνο και ενέργεια, χωρίς σοβαρό λόγο.

Όταν αφήνουμε τον θυμό να φουντώσει, δημιουργούμε άλλες καταστάσεις, όπως για παράδειγμα φόβο οδήγησης σε αυτοκινητόδρομο. Ωστόσο, η δύναμη που όλοι κρύβουμε μέσα μας, μάς οδηγεί να ελέγχουμε την κατάσταση, η απελευθέρωση του θυμού μας οδηγεί σε απελευθέρωση ενός μεγάλου βάρους από μέσα μας. Έξυπνοι άνθρωποι, έξυπνοι τρόποι, ας δράσουμε κι εμείς έξυπνα!

Διαβάστε επίσης: Απελευθερωθείτε από τον Θυμό: Καθαρίστε το Συκώτι σας & Αισθανθείτε καλύτερα

Κείμενο – Επιμέλεια, Λ.Τ.

The post 5 Λόγοι που οι έξυπνοι άνθρωποι δεν χάνουν πολύτιμο χρόνο για να…θυμώνουν! appeared first on My CMS.

Το γαστρεντερικό μας σύστημα βοηθά στην πέψη των τροφών και διοχετεύει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, ο οποίος τα χρησιμοποιεί ως καύσιμο.

Η σωστή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος μας παρέχει σταθερά επίπεδα ενέργειας, βοηθώντας τη σωστή λειτουργία του εντέρου, ενώ η τροφή αφομοιώνεται πιο αποτελεσματικά χωρίς εντερικές διαταραχές. Ωστόσο, η πέψη γίνεται αργή και μερικές φορές επώδυνη όταν βρίσκονται ανθυγιεινά βακτήρια στο έντερο, με συνέπειες ενόχληση και ανωμαλία στην εντερική λειτουργία.

Το υγιές μικροβίωμα του εντέρου αφορά την ποικιλία των βακτηρίων που κατοικούν στο πεπτικό σύστημα. Με άλλα λόγια, όσο πιο ποικιλόμορφο το μικροβίωμά σας, τόσο πιο υγιές θα είναι το γαστρεντερικό σας σύστημα.

Δεκάδες τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί, συμπεριλαμβανομένων βακτηρίων, μυκήτων και ιών, κατοικούν στο πεπτικό μας σύστημα. Τα περισσότερα από αυτά τα μικρόβια ζουν στο παχύ έντερο, ενώ 10.000 βακτήρια κατοικούν στο λεπτό έντερο. Οι άνθρωποι έχουν παρόμοια βακτήρια κατά το 1/3 περίπου του μικροβιώματος του εντέρου. Τα υπόλοιπα μικρόβια διαφέρουν από άτομο σε άτομο βάσει γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων.

Τα περισσότερα από τα βακτήρια του εντέρου τα κληρονομούμε από τους γονείς μας. Ωστόσο, το υπόλοιπο 10% του μικροβιώματος του εντέρου εξαρτάται από τη διατροφή και τους παράγοντες του τρόπου ζωής μας, όπως η κατάσταση του καπνίσματος και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Παρόλο που μπορούμε να αλλάξουμε μόνο ένα μικρό ποσοστό του μικροβιώματος, είναι ενθαρρυντικό να γνωρίζουμε ότι μπορούμε να επηρεάσουμε θετικά την υγεία του εντέρου μας.

Πώς επηρεάζει η εντερική υγεία τη συνολική ευημερία του οργανισμού μας;

Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι η υγεία του εντέρου επηρεάζει σχεδόν κάθε λειτουργία του σώματος. Εκτός από την πέψη και την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών των τροφών, το έντερο συνδέεται με ποσοστό 70% ολόκληρου του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Τα μικρόβια επικοινωνούν με τα κύτταρα του ανοσοποιητικού και επηρεάζουν την απόκριση του οργανισμού σε απειλές όπως οι λοιμώξεις. Επομένως, αν θέλουμε να βελτιώσουμε την υγεία μας, πρέπει να ξέρουμε ότι όλα ξεκινούν από το έντερο.

Η υγεία του εντέρου διαμορφώνει τη σωματική και ψυχολογική μας υγεία με πολλούς τρόπους. Το μικροβίωμα του εντέρου ελέγχει αρκετές λειτουργίες της υγείας, όπως μεταξύ πολλών άλλων:

Έλεγχος βάρους. Σύμφωνα με μελέτες, η ανισορροπία υγιών και ανθυγιεινών μικροβίων του εντέρου, ή η εντερική δυσβίωση ενδεχομένως να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες υπάρχει σχέση μεταξύ της εντερικής υγείας και του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι περισσότεροι νευροδιαβιβαστές μας, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, βρίσκονται στο έντερο και όχι στον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι εκατομμύρια νεύρα συνδέουν αυτά τα δύο ζωτικά όργανα, είναι εύκολο να δούμε πώς η υγεία του εντέρου επηρεάζει την ψυχική ευεξία. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με πολλές μελέτες άτομα με ψυχολογικές διαταραχές έχουν διαφορετικά βακτήρια του εντέρου σε σύγκριση με υγιείς ανθρώπους.

Υγεία της καρδιάς. Το μικροβίωμα του εντέρου βοηθά να διατηρούνται τα βέλτιστα επίπεδα HDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Ορισμένα ανθυγιεινά βακτήρια μετατρέπουν τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και σε άλλα ζωικά προϊόντα σε TMAO, μια χημική ουσία που συμβάλλει στην απόφραξη των αρτηριών. Αυτό το μόριο μπορεί να προκαλέσει απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπως εμφράγματα ή εγκεφαλικά επεισόδια. Ωστόσο, άλλα υγιή είδη βακτηρίων που βρίσκονται στα προβιοτικά, όπως οι Lactobacilli, ενδεχομένως μειώνουν την LDL χοληστερόλη.

Η εντερική λειτουργία ενδεχομένως να ακούγεται περίπλοκη, αλλά είναι εύκολο να διατηρήσουμε ένα υγιές πεπτικό σύστημα ακολουθώντας θεμελιώδεις κανόνες υγείας. Για παράδειγμα, τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και ο σωστός τρόπος ζωής μπορούν να εμπλουτίσουν το μικρωβίωμά μας με ευεργετικά βακτήρια.

Μάθετε πως να Βελτιώσετε την Υγεία του Εντέρου σας με 30 λεπτά Καθημερινά

Ας δούμε μερικές απλές συμβουλές για την ταχεία αποκατάσταση των βακτηρίων του εντέρου μας.

1. Ισορροπημένη και εμπλουτισμένη διατροφή με φυτικές ίνες.

Το μικροβίωμα ευδοκιμεί σε ποικιλία φρέσκων τροφίμων, πλούσιων σε φυτικές ίνες. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως οι γλυκοπατάτες, τα όσπρια, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν την ανάπτυξη ωφέλιμων για το έντερο βακτηρίων όπως τα Bifidobacteria.

2. Επιλογή τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως τα προβιοτικά.

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο, το κεφίρ, το kimchi, το κομπούχα και το γιαούρτι έχουν άφθονα ωφέλιμα βακτήρια, ιδιαίτερα γαλακτοβάκιλλους. Αυτό το βακτήριο μπορεί να ανακουφίσει γαστρεντερικές παθήσεις όπως η διάρροια, η δυσκοιλιότητα και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.

Διαβάστε επίσης: Πώς να φτιάξουμε φυσικά και σπιτικά προβιοτικά

3. Μειώστε τη ζάχαρη και τα τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

Σύμφωνα με μελέτες τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη προκαλούν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πυροδοτούν την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων στο μικροβίωμα όπως τα Enterobacteriaceae, με αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Η κανονική ζάχαρη προκαλεί επίσης ανισορροπία μεταξύ καλών και κακών βακτηρίων του εντέρου.

4. Περισσότερα πρεβιοτικά και καλύτερη υγεία του εντέρου.

Τα προβιοτικά αφορούν τα βακτήρια, ενώ τα πρεβιοτικά είναι οι άπεπτοι υδατάνθρακες που καταναλώνονται από τα βακτήρια. Τροφές που είναι πλούσιες σε πρεβιοτικά περιέχουν επίσης άφθονες φυτικές ίνες, όπως οι αγκινάρες, τα κρεμμύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα μήλα, οι μπανάνες και τα σπαράγγια.

5. Δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν άφθονες φυτικές ίνες και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου αυξάνοντας τα Bifidobacteria, είδος απαραίτητο για την αντιμετώπιση των φλεγμονών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης ωφέλιμους υδατάνθρακες, όπως η βήτα-γλυκάνη, που βοηθά στην απώλεια βάρους και μειώνει το ποσοστό κινδύνου παθήσεων.

6. Επιλογή Vegan ή χορτοφαγικής διατροφής.

Σύμφωνα με μελέτες η χορτοφαγική διατροφή καταπολεμά τυχόν φλεγμονές, ενώ βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων ανθυγιεινών βακτηρίων, όπως το E. Coli.

7. Κατανάλωση περισσότερων τροφών με πολυφαινόλες.

Οι πολυφαινόλες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε τρόφιμα και ροφήματα όπως το πράσινο τσάι, ο καφές, η μαύρη σοκολάτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ελαιόλαδο. Προάγουν την υγεία του εντέρου επειδή τα ωφέλιμα βακτήρια τα διασπούν, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη πιο φιλικών προς το έντερο οργανισμών

8. Αντιβίωση με φειδώ για καλύτερη εντερική υγεία.

Μπορεί τα αντιβιοτικά να είναι σύμμαχοι της σύγχρονης ιατρικής, ωστόσο μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα στην υγεία του εντέρου μας. Δυστυχώς, η αντιβίωση μπορεί να σκοτώσει τόσο τα ωφέλιμα όσο και τα ανθυγιεινά μικρόβια, διακόπτοντας την παρουσία των ωφέλιμων βακτηρίων για μεγάλη περίοδο. Δεδομένου ότι τα αντιβιοτικά προκαλούν εντερική δυσβίωση, ενδέχεται να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και στην καταστολή του ανοσοποιητικού. Επομένως, καλύτερα να λαμβάνετε αντιβιοτικά μόνο όταν είναι απαραίτητο.

9. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Μπορεί η μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού να βελτιώσει την υγεία του εντέρου λόγω της περιεκτικότητας σε πολυφαινόλες, ωστόσο το μεγαλύτερο μέρος του αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την πέψη. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα, καούρα, έλκη, βακτηριακές λοιμώξεις και άλλες δυσάρεστες καταστάσεις. Σύμφωνα με έρευνες, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία εντερικών φλεγμονών, οι οποίες μεταβάλλουν την κατάσταση του μικροβιώματος.

10. Τακτική άσκηση.

Κάθε τύπος άσκησης και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να γίνει ασπίδα προστασίας για την υγεία μας ακόμη και μια μικρή βόλτα στη γειτονιά μας. Σύμφωνα με μελέτες οι αθλητές διαθέτουν σημαντικά μεγαλύτερη ποικιλία μικροχλωρίδας του εντέρου από ενήλικες που κάνουν καθιστική ζωή. Μπορείτε να επιλέξετε 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον δύο ημερών άσκησης με βάρη.

Ανακεφαλαιώνοντας…

Η επιστήμη μόλις έχει αρχίσει να κατανοεί την πολυπλοκότητα και τη λειτουργία του μικροβιώματος. Σύμφωνα με έρευνες η υγεία του εντέρου επηρεάζει κάθε λειτουργία του οργανισμού, από την υγεία της καρδιάς μέχρι τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μπορεί τα βακτήρια του εντέρου να καθορίζονται πρωτίστως από τη γενετική, ωστόσο, μπορούμε να τροποποιήσουμε το μικροβίωμά μας ακολουθώντας έναν σωστό τρόπο ζωής και κανόνες υγείας. Η κατανάλωση άφθονων φρέσκων τροφών και φυτικών ινών, η τακτική άσκηση και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος – ας ξεκινήσουμε από σήμερα!

Διαβάστε επίσης:Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: 16 Φυσικοί Τρόποι για να το Αντιμετωπίσουμε!

Μετάφραση – επιμέλεια: Λ.Τ.

The post Απογειώστε την Υγεία του Εντέρου σε μόλις 30 Λεπτά την Ημέρα! appeared first on My CMS.

Ως γνωστόν, οι μύες του προσώπου σπάνια γυμνάζονται, επομένως η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι ζωτικής σημασίας για την ποιότητα της επιδερμίδας μας, καθώς μας χαρίζουν νεότητα και ενέργεια, κυρίως εάν βρισκόμαστε όλη μέρα μπροστά σε έναν υπολογιστή! Η καθιστική δουλειά συχνά κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας λόγω έλλειψης κίνησης. Οι ασκήσεις προσώπου βοηθούν στην απελευθέρωση της αποθηκευμένης έντασης και της μπλοκαρισμένης ενέργειας.

Τα οφέλη της γιόγκα προσώπου!

Η γιόγκα προσώπου είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις ορισμένων παθήσεων που επηρεάζουν τον έλεγχο των μυών, όπως τα εγκεφαλικά. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να αντιστρέψουν τη γήρανση, καθώς σύμφωνα με έρευνες η αποδυνάμωση των μυών παίζει ρόλο στις ρυτίδες και τη χαλάρωση του δέρματος. Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά γιόγκα αναφέρουν οφέλη, όπως:

Μείωση των ρυτίδων, ειδικά γύρω από τα μάτια και το μέτωπο.

Ανακούφιση από τις σακούλες κάτω από τα μάτια και χαλάρωση του δέρματος.

Ενδυνάμωση και ανόρθωση των μυών των παρειών.

Τόνωση του δέρματος γύρω από το λαιμό και τη γραμμή της γνάθου.

Ανακούφιση από την ένταση και την καταπόνηση των κουρασμένων μυών του προσώπου, όπως ακριβώς συμβαίνει με την παραδοσιακή γιόγκα.

Οι περισσότερες μορφές γιόγκα έχουν μια εξελικτική πορεία, την οποία πρέπει να ακολουθήσουν όσοι ασκούνται, αλλά η γιόγκα προσώπου είναι πιο εύκολα προσαρμόσιμη. Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές και διαφορετικές ασκήσεις προσώπου για να δείτε ποιες σας ωφελούν περισσότερο.

Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας μελέτης οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν 32 συνεδρίες γιόγκα προσώπου για να τόνωση των μυών και ανακούφιση από το άγχος. Οι ασκήσεις στόχευαν τους μύες στα μάγουλα και γύρω από τα μάτια, το μέτωπο και τη γραμμή της γνάθου. Ορισμένες συνεδρίες προσώπου περιελάμβαναν ανόρθωση και ενδυνάμωση παρειών, ανόρθωση φρυδιών και κροτάφων.

Ας δούμε μερικές ιδέες για ασκήσεις προσώπου που μπορείτε να δοκιμάσετε στην άνεση του σπιτιού σας. Φροντίστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, έξι ημέρες την εβδομάδα, για καλύτερα αποτελέσματα. Φροντίστε να μην ζαρώνετε το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και εστιάζετε στο άνοιγμα των μυών του προσώπου.

6 Ασκήσεις Face Yoga για να επιβραδύνετε τη γήρανση.

Αυτές οι εκπληκτικές ασκήσεις προσώπου μειώνουν τα ορατά σημάδια γήρανσης.

1. Κινήσεις για λάμψη στα μάτια.

Ξεκινήστε διαγράφοντας κύκλους με τα δάκτυλα γύρω από τα φρύδια και τα μάγουλά. Στη συνέχεια, ανασηκώστε ελαφρά τα φρύδια σας, κατεβάστε και ανασηκώστε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον πενήντα φορές για καλύτερα αποτελέσματα. Στο παραπάνω βίντεο θα δείτε κι άλλες τεχνικές που θα βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο γύρω από τα μάτια σας.

2. Σμιλεύοντας το μέτωπο.

Τοποθετήστε τα δάκτυλά σας πάνω στο μέτωπό σας, αριστερά και δεξιά ασκώντας ελαφρά πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε το μέτωπό σας χωρίς να πάρετε τα δάκτυλά σας από το μέτωπο. Ανασηκώνετε για τουλάχιστον ένα λεπτό. Εναλλακτικά, τοποθετήστε τις παλάμες στους κροτάφους σας και πιέστε με τα χέρια σας προς τα πίσω για να ανασηκώσετε τους μύες του προσώπου. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε κατά βούληση.

3. Ανόρθωση προσώπου.

Με το στόμα ανοιχτό, τόσο που να φαίνεται η οδοντοστοιχία, σηκώστε τα μάγουλά σας και μείνετε έτσι για δέκα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τουλάχιστον πενήντα φορές. Φροντίστε να μην ζαρώνετε τους μύες του προσώπου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το βίντεο δείχνει μια ποικιλία ασκήσεων που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας.

4. Σύσφιξη λαιμού και γνάθων

Σηκώστε ελαφρά το πρόσωπο και μετά μετακινήστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός μέχρι γωνία των 45 μοιρών. Με το πρόσωπο προς τον έναν ώμο μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου τρία δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον είκοσι φορές σε κάθε πλευρά ή μείνετε σε κάθε πλευρά για αρκετά λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείτε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και να το κρατάτε για τουλάχιστον ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση θα αυξήσει την ευλυγισία στο λαιμό και τη γνάθο.

5. Χαμόγελο.

Χαμογελάστε πενήντα φορές συνεχόμενα, αποφεύγοντας να μισοκλείσετε ή να συσπάσετε  τα μάτια. Στο τέλος της άσκησης, μείνετε σε θέση χαμόγελου για τουλάχιστον ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει την ένταση στους μύες της γνάθου και του προσώπου.

6. Μασάζ προσώπου

Πρώτα, πλύνετε το πρόσωπό σας με το αγαπημένο σας scrub ή καθαριστικό και μετά κάντε μασάζ στους μύες του προσώπου με κυκλικές κινήσεις. Μπορείτε, σε αυτή τη φάση της άσκησης, να χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας λάδι για μασάζ, όπως λάδι λεβάντας ή καρύδας, απλά φροντίστε να εξασφαλίσετε ότι είναι ασφαλές για το πρόσωπο. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στην περιοχή του τρίτου ματιού για τουλάχιστον 10 λεπτά για να δημιουργηθεί η απαραίτητη ένταση. Αφού τελειώσετε, ξαπλώστε ανάσκελα με μια ζεστή πετσέτα στο πρόσωπό σας, φροντίστε να χαλαρώσετε και να συνδεθείτε με τον ανώτερο εαυτό σας.

Μελέτη για τα οφέλη της γιόγκα προσώπου!

Επί του παρόντος, υπάρχουν λίγες μελέτες που επιβεβαιώνουν τα οφέλη των ασκήσεων προσώπου. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τακτικές συνεδρίες  γιόγκα προσώπου βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του προσώπου και στη μείωση των ρυτίδων. Ερευνητές από τη Northwestern Medicine ανέλυσαν τα οφέλη της γιόγκα προσώπου σε γυναίκες που γύμναζαν το πρόσωπό τους για τριάντα λεπτά καθημερινά για είκοσι εβδομάδες. Πολλές συμμετέχουσες είδαν βελτίωση στους μύες του προσώπου και στο δέρμα, όπως πιο σφριγηλά μάγουλα και πιο σμιλεμένα χαρακτηριστικά.

Έγινε ανάλυση με τη βοήθεια φωτογραφιών των γυναικών χρησιμοποιώντας μια τυποποιημένη κλίμακα γήρανσης προσώπου και έγινε αξιολόγηση 19 χαρακτηριστικών στα πρόσωπα των γυναικών  πριν και μετά τη μελέτη. Οι ερευνητές παρατήρησαν σημαντικές βελτιώσεις στη σφριγηλότητα των άνω και κάτω παρειών, ενώ οι συμμετέχουσες φάνηκαν τρία χρόνια νεότερες στο τέλος της μελέτης.

Ανακεφαλαιώνοντας…

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα προσώπου, ίσως η παραπάνω μελέτη σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε. Οι ερευνητές παρατήρησαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στα χαρακτηριστικά του προσώπου των γυναικών που συμμετείχαν, ιδιαίτερα στους μύες του προσώπου και στα μάγουλα, μετά από είκοσι εβδομάδες άσκησης. Οι εθελόντριες εκτέλεσαν διάφορες κινήσεις, όπως ανόρθωση παρειών και φρυδιών ανόρθωση κροτάφων και βλεφάρων.

Σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και ποιοτικό ύπνο, η γιόγκα προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης και στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας. Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις, αφιερώστε τουλάχιστον τριάντα λεπτά καθημερινά για εξάσκηση, καθώς η συνέπεια και η δέσμευση στον στόχο θα δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η Face yoga είναι μια μορφή φροντίδας του εαυτού μας που ενισχύει την αυτοπεποίθησή μας. Συχνά παραμελούμε τον εαυτό μας, καθώς ζούμε σε φρενήρεις ρυθμούς, αλλά ας είμαστε θετικοί. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πόσο σημαντικοί είμαστε και ότι αξίζουμε την αγάπη και τη στοργή του εαυτού μας περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον.

Κείμενο – επιμέλεια, Λ.Τ.

The post 6 Ασκήσεις Γιόγκα Προσώπου για να Δείχνετε Νεότεροι appeared first on My CMS.

Πιο συγκεκριμένα:

• Το μέλι περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Η κανέλα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, την καύση περισσότερων θερμίδων και μειώνει το πρήξιμο της κοιλιάς.
• το λεμόνι έχει ισχυρή αντιοξειδωτική και λιποδιαλυτική δράση.

Κανελάδα: Ποια είναι τα υλικά που θα χρειαστούμε πριν ξεκινήσουμε

Για την παρασκευή του ροφήματος θα χρειαστούμε:

• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (βιολογικό κατά προτίμηση)
• λίγο χυμό φρέσκου λεμονιού
• κανέλα σε σκόνη στη μύτη του κουταλιού
• 1 ποτήρι βραστό νερό

Κανελάδα: Η απλή διαδικασία της παρασκευής

Διαλύστε την κανέλα στο ζεστό νερό και περιμένετε λίγο μέχρι να κρυώσει. Στη συνέχεια προσθέστε το μέλι και το λεμόνι και ανακατέψτε καλά.

Για καλύτερα αποτελέσματα, πίνετε ένα ποτήρι πριν το πρωινό σας γεύμα για να αυξήσετε τις καύσεις του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή

The post Κανελάδα: Το ρόφημα της γιαγιάς που θα σε βοηθήσει να χάσεις το περιττό λίπος appeared first on My CMS.

The post Οστεοπόρωση – Βότανα για την Αντιμετώπιση της Οστεοπόρωσης και την Υγεία των Οστών μας appeared first on My CMS.

Φυσικά, η εμφάνιση δεν έχει καθόλου σημασία σε σύγκριση με αυτό που υπάρχει μέσα στην καρδιά σας. Όμως, η αποθήκευση επιπλέον λίπους γύρω από τους γοφούς και το στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην υγεία σας. Επομένως, είναι προς το συμφέρον σας να χάσετε βάρος εάν είναι απαραίτητο για το καλό της υγείας. Ας δούμε μερικές κοινές αιτίες που τα προκαλούν και πώς να τα εξαλείψουμε!

6 Αιτίες που προκαλούν “ψωμάκια” (και πώς να απαλλαγείτε)!

1. Κατανάλωση πολλών θερμίδων.

Όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες που καίμε, αναπόφευκτα θα πάρουμε βάρος και θα συσσωρεύσουμε λίπος. Ίσως αρχικά δεν φαίνεται, αλλά οι συνέπειες της υπερκατανάλωσης κάποια στιγμή θα γίνουν ορατές. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να κόψουμε τη συνήθεια να τσιμπολογάμε χωρίς δεύτερη σκέψη, ή να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες τροφής. Ωστόσο, για να εξαλείψουμε τα “ψωμάκια”, πρέπει να μετρήσουμε τις θερμίδες μας και να κάνουμε ισορροπημένη διατροφή.

Οι θερμιδομετρητές μπορούν να μας βοηθήσουν να παρακολουθούμε τι καταναλώνουμε και να κατανοήσουμε καλύτερα το μέγεθος της μερίδας, ενώ παράλληλα μας δείχνουν πόσο εύκολα ξεφεύγει κανείς και πόσο εύκολη είναι η υπερκατανάλωση τροφής στον σύγχρονο κόσμο. Όπου κι αν κοιτάξουμε, η βιομηχανία τροφίμων προσπαθεί να μας παρασύρει με διαφημίσεις που καλύπτουν τα πρωτόγονα ένστικτά μας! Συνήθως λαχταράμε χορταστικές τροφές με πολλές θερμίδες, για να ανεφοδιάζουμε το σώμα μας μετά από πνευματική ή σωματική άσκηση.

Ωστόσο, αν θέλουμε να νιώσουμε καλύτερα, ας φροντίσουμε να παρακολουθούμε τις μερίδες μας και να τρώμε πιο συχνά σπιτικό φαγητό. Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, αλλά η σκληρή δουλειά θα αποδώσει μόλις αρχίσουν και ξεφουσκώνουν τα “ψωμάκια”.

2. Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης.

Το χρόνιο στρες κάνει το σώμα και το μυαλό να εργάζονται πιο σκληρά, αυξάνοντας τις απαιτήσεις σε ενέργεια. Ενώ το βραχυπρόθεσμο στρες συχνά καταστέλλει την όρεξη, το επίμονο στρες μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ίσως το έχετε παρατηρήσει μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο, καθώς πολλοί από εμάς αναζητούμε να φάμε κάτι εύκολο και γρήγορο – δεν είμαστε μόνοι, είναι μια κοινή συνήθεια!

Σύμφωνα με μελέτες, το χρόνιο στρες κάνει τους ανθρώπους να επιλέγουν τροφές που ανακουφίζουν και δεν είναι υγιεινές, καθώς η κατανάλωση ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών απελευθερώνει τεράστιες ποσότητες σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Δυστυχώς, οι ίδιες τροφές που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα προκαλούν μακροχρόνια προβλήματα υγείας. Η ανταπόκριση στα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης με την υπερκατανάλωση τροφής δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο και τα λιποκύτταρα συσσωρεύονται στην περιοχή της κοιλιάς. Η κορτιζόλη αυξάνει επίσης την ορμόνη γκρελίνη, η οποία διεγείρει τα σήματα της όρεξης.

Φροντίστε να γυμνάζεστε για να διαχειρίζεστε το στρες, ή να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα ή ένα ζεστό μπάνιο. Προσέξτε τα συναισθήματά σας, φροντίστε να αποκτήσετε υγιές βάρος και να εξαλείψετε τα “ψωμάκια”.

3. Ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί “ψωμάκια”.

Σίγουρα δε μας εκπλήσσει το γεγονός ότι η καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης προκαλούν συσσώρευση λίπους. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μεταξύ οδήγησης, εργασίας και καναπέ. Φαίνεται πως ο σύγχρονος και άνετος τρόπος ζωής μας έχει προσφέρει πολλές απολαύσεις, οι οποίες όμως έχουν αποβεί σε βάρος της συνολικής μας υγείας.

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος πρέπει να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία του προβλήματος. Η αποθήκευση μεγάλης ποσότητας θερμίδων (ενέργειας) χωρίς να γίνει η απαραίτητη καύση οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση βάρους. Οπότε, φροντίστε να γυμνάζεστε μερικές ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση. Η ενασχόληση με προπόνηση με βάρη και αερόμπικ είναι μια πολύ καλή ιδέα.

4. Κακή ποιότητα ύπνου.

Γνωρίζατε ότι η κακή ποιότητα ύπνου, ή ο ανεπαρκής ύπνος θεωρείται επιδημία που βλάπτει τη δημόσια υγεία; Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερες ώρες από ό,τι πριν από δεκαετίες. Το χρόνιο άγχος, η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας, τα τεχνητά φώτα και οι αναρίθμητες υποχρεώσεις και περισπασμοί δημιουργούν συνταγή καταστροφής. Με απλά λόγια, δεν δίνουμε πλέον προτεραιότητα στον ύπνο ως κρίσιμη πτυχή της υγείας μας.

Οι άνθρωποι προσπαθούν να κοιμούνται όσο το δυνατόν λιγότερο για να ανταπεξέρχονται στις υποχρεώσεις τους. Ωστόσο, τα κέρδη που προκύπτουν από την έλλειψη ύπνου δεν βοηθούν όταν προκύπτουν προβλήματα υγείας. Η έλλειψη ύπνου δημιουργεί ορμονικές ανισορροπίες και σας κάνει να επιθυμείτε πιο λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα. Με τη σειρά του, το σώμα αποθηκεύει τις υπερβολικές θερμίδες που μπορεί να προκαλέσουν “ψωμάκια”.

Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα για να αποφύγετε τις λιγούρες και τις ορμονικές διαταραχές.

5. Υπολειτουργία του θυρεοειδούς.

Μια διαταραχή του θυρεοειδούς μπορεί επίσης να προκαλέσει “ψωμάκια” επειδή επηρεάζει τη μεταβολική λειτουργία. Συγκεκριμένα, όσοι πάσχουν από υποθυρεοειδισμό έχουν θυρεοειδή που υπολειτουργεί, γεγονός που καθιστά δύσκολη την επιπλέον καύση θερμίδων. Φροντίστε να διαχειριστείτε τυχόν παθήσεις του θυρεοειδούς και να υιοθετήσετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας φυσικά κάνοντας τακτική άσκηση και τροφοδοτώντας το σώμα σας με υγιεινές τροφές.

6. Κατανάλωση τροφών με πολλή ζάχαρη και με πολλές θερμίδες.

Η συχνή κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες εμποδίζει την απώλεια βάρους αλλά και την τήρηση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής. Ακόμα κι αν ασκείστε συχνά και είστε σε καλή φυσική κατάσταση, η κατανάλωση τροφών πτωχών σε θρεπτικά συστατικά θα υπονομεύσει τις προσπάθειές σας. Αποκτήστε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά και αποφύγετε επεξεργασμένα και συσκευασμένα είδη. Θα νιώσετε πιο ενεργητικοί και θα κρατήσετε μακριά τα “ψωμάκια”!

Ανακεφαλαιώνοντας…

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι λίγο επιπλέον λίπος γύρω από τους γοφούς δεν κάνει και τόσο κακό. Εξάλλου, χρειαζόμαστε λίγο σωματικό λίπος για να επιβιώσουμε, ειδικά τον χειμώνα. Ωστόσο, η αποθήκευση υπερβολικού λίπους γύρω από τη μέση και τους γοφούς μπορεί να σηματοδοτήσει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα “ψωμάκια” και να νιώσετε πιο ζωντανοί, φροντίστε να αλλάξετε τρόπο ζωής. Η καταμέτρηση θερμίδων, η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, η διαχείριση του άγχους και ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι τρόποι πολύ αποτελεσματικοί για μια καλή φυσική κατάσταση χωρίς τα αντιαισθητικά…”ψωμάκια”!

Γυμναστική για Γυναίκες – Δείτε 5 Βασικές Ασκήσεις Μυϊκής Ενδυνάμωσης!

Κείμενο – Επιμέλεια, Λ.Τ.

The post 6 Αίτιες που Προκαλούν “Ψωμάκια” και πως να Απαλλαγείτε! appeared first on My CMS.

Θέλετε να δείχνετε νεότεροι και χωρίς ρυτίδες; 

Αν ναι, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας κρέμα. 

Αυτή η σπιτική συνταγή είναι ιδανική για την περιποίηση του δέρματος, διότι το ενυδατώνει, μειώνει ορατά τις ρυτίδες και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Αποτελείται μόνο από φυσικά συστατικά και είναι κατάλληλη για όλους τους τύπους δέρματος.
Θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα μέσα σε 7 ημέρες. Όσοι την έχουν ήδη δοκιμάσει και εξακολουθούν να τη χρησιμοποιούν έχουν μείνει έκπληκτοι από τα αποτελέσματα.

Η συνταγή είναι πολύ απλή, γι’ αυτό μην διστάσετε να τη δοκιμάσετε!

Συστατικά:

– 1 κρόκος αυγού

– 2 κουταλιές της σούπας αμυγδαλέλαιο

– μισή κουταλιά της σούπας βιολογικό μέλι

– 2 κουταλάκια του γλυκού βαζελίνη

Τρόπος παρασκευής:

Βάλτε τη βαζελίνη σε ένα μπολ και ανάψτε την κουζίνα. Λιώστε τη βαζελίνη στον ατμό για αρκετά λεπτά. Βγάλτε το μπολ και προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατέψτε το μείγμα μέχρι να γίνει ομοιογενές. Στη συνέχεια μεταφέρετε το μείγμα σε ένα δοχείο των 50 ml.

Χρήση:
Απλώστε την κρέμα στο δέρμα σας με ήπιο μασάζ αφού προηγουμένως το έχετε πλύνει. Αφήστε τη να δράσει για 25-30 λεπτά πριν την αφαιρέσετε χρησιμοποιώντας βρεγμένο χαρτομάντιλο ή βαμβάκι εμποτισμένο σε μεταλλικό νερό.

Σημείωση:

Δεδομένου ότι η κρέμα χρειάζεται 1 ώρα για να απορροφηθεί από το δέρμα, βάλτε τη το βράδυ 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Φυλάξτε την κρέμα στο ψυγείο. Όταν τελειώσει και αν μείνετε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, φτιάξτε άλλη μια δόση. Φροντίστε να μην παρασκευάσετε πολύ μεγάλη ποσότητα, διότι μπορεί να χαλάσει πριν προλάβετε να τη χρησιμοποιήσετε όλη.

The post Σπιτική Κρέμα για Ανάπλαση του Δέρματος και Απαλλαγή από τις Ρυτίδες μέσα σε 7 Ημέρες! appeared first on My CMS.