Ακολουθήστε αυτές τις 20 Συμβουλές Υγειας από τον Dr. Mercola και Αλλάξτε τη Ζωή σας!

Ακολουθήστε αυτές στις 20 συμβουλές Υγείας του Dr.Mercola και κάντε καλύτερη τη ζωή σας!

Για να γιορτάσουμε αυτά τα 20 χρόνια, σας προσφέρουμε 20 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας. Μην ξεχνάτε η υγεία είναι το πολυτιμότερο αγαθό!

1. Χαρίστε στον εαυτό σας 8 ώρες ύπνου κάθε μέρα.

Από παιδιά ακούγαμε ότι ο ύπνος κάνει καλό, κι έτσι είναι. Ο ύπνος μας κάνει πιο οξυδερκείς και κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα σε πολλά επίπεδα. Όταν η ποιότητα ύπνου είναι κακή, η μνήμη αποδυναμώνεται και αυξάνεται ο κίνδυνος για κατάθλιψη και άγχος, ενώ κινδυνεύει σοβαρά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Προστατέψτε τις ώρες ύπνου σας!

2. Περισσότερη βιταμίνη D και Ω-3 λιπαρά.

Η ανεπάρκεια σε αυτά τα δύο βασικά θρεπτικά συστατικά προκαλεί αδικαιολόγητη βλάβη στην υγεία. Η βιταμίνη D καταπολεμά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, γνωστικού εκφυλισμού, ρευματοειδούς αρθρίτιδας και βοηθά στην φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων. Οπότε φροντίστε να διατηρείτε το επίπεδο της βιταμίνης D μεταξύ 40 και 60 ng / mL καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους.
Η τακτική έκθεση στον ήλιο είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, αλλά ίσως χρειάζεστε και συμπληρώματα διατροφής.

Τα ωμέγα-3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, απαραίτητα για σωστή πέψη, πήξη αίματος, μνήμη, μυϊκή δύναμη, όραση, καρδιακή λειτουργία αλλά και καλή γνωστική ικανότητα. Άριστες πηγές ωμέγα-3 είναι ο σολομός, οι σαρδέλες και οι αντσούγιες.

3. Μη σταματάτε να κινείστε.

Η καθιστική ζωή είναι μέρος της σύγχρονης ζωής, αλλά και μεγάλος παράγοντας κινδύνου για ασθένειες και πρόωρο θάνατο.
Εάν περπατάτε έστω και μια ώρα την ημέρα, θα αποκτήσετε αντοχή, περισσότερη ενέργεια, ενώ παράλληλα θα μειωθεί ο κίνδυνος για διάφορους τύπους ασθενειών.

4. Φτιάξτε τον δικό σας λαχανόκηπο.

Ο καλύτερος τρόπος να διασφαλίσετε ότι τρώτε υγιεινά λαχανικά είναι να τα καλλιεργείτε μόνοι σας. Θα εκπλαγείτε όταν δείτε πόσο εύκολο είναι να ξεκινήσετε με σπόρους βιολογικής ντομάτας, τεύτλων ή μαρουλιού, χωρίς φυτοφάρμακα!

5. Κάντε ηλιοθεραπεία.

Μπορούμε να πάρουμε χιλιάδες μονάδες βιταμίνης D μέσα σε λίγα λεπτά αν σταθούμε κάτω από τον  ήλιο! Η τακτική έκθεση στον ήλιο είναι σημαντική επίσης για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, τη μείωση της υπέρτασης, τη βελτίωση της διάθεσης, ακόμη και τη μείωση του κινδύνου πολλών καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος.
Ωστόσο, είναι απαραίτητη η ασφαλής έκθεση στον ήλιο, χωρίς τον κίνδυνο εγκαυμάτων.

Τι να προσθέσουμε στη διατροφή μας για καλύτερη υγεία!

6. Περισσότερες φυτικές ίνες.

Η κακή διατροφή και η επιβάρυνση του εντέρου σημαίνει συσσώρευση τοξινών, γεγονός που ενδεχομένως να οδηγήσει σε καρκίνο του παχέος εντέρου.
Οι ίνες, ειδικά αυτές των λαχανικών, των καρυδιών και των σπόρων παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του εντέρου,. Οι ίνες «βοηθούν» τα εντερικά τοιχώματα για να επιταχυνθεί η κίνηση των θρεπτικών ουσιών. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά επίσης τη διαδικασία. Οι ίνες νοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές νόσοι, ενώ κάνουν καλό και στη λειτουργία των πνευμόνων σας. Χρειαζόμαστε περίπου 50 γραμμάρια ίνες ανά 1.000 θερμίδες.

7. Βάλτε το ψάρι στη διατροφή σας.

Όπως ίσως γνωρίζετε, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την υγεία και 10% έως 35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων πρέπει να είναι από πρωτεΐνες. Φροντίστε ωστόσο να παίρνετε τις πρωτεΐνες όχι μόνο από κρέας αλλά και από ψάρια, καθώς είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά. Τέτοια ψάρια είναι ο σολομός, οι σαρδέλλες, η ρέγγα. Φροντίστε επίσης τα ψάρια να είναι ανοιχτής θαλάσσης και όχι ιχθυοτροφείου.

8. Καταναλώστε ασφαλή γαλακτοκομικά και ζωικά προϊόντα.

Όταν καταναλώνετε βιολογικά προϊόντα χορηγείτε στον οργανισμό σας βασικά μέταλλα και αντιοξειδωτικά και λιπαρά οξέα καλύτερης ποιότητας. Τα βιολογικά προϊόντα είναι επίσης απαλλαγμένα από αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα που χρησιμοποιούνται σε συμπυκνωμένες ζωοτροφές.
Ασθένειες ανθεκτικές στα αντιβιοτικά αποτελούν σημαντικό κίνδυνο για τη δημόσια υγεία, οπότε προσπαθήστε έστω και μέρος της διατροφής σας να είναι βιολογικής προέλευσης.

9. Προϊόντα ζύμωσης.

Τα τρόφιμα ζύμωσης παρέχουν στο σώμα ευεργετικά μικρόβια, προλαμβάνουν τις φλεγμονές και ελέγχουν την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες.
Το έντερο μας φιλοξενεί περίπου το 85% του ανοσοποιητικού μας συστήματος, κυρίως επειδή ζουν εκεί 100 τρισεκατομμύρια ευεργετικά και παθογόνα βακτήρια, σημαντικά για τη λειτουργία του οργανισμού. Όταν το πεπτικό σύστημα δεν είναι ισορροπημένο, ενδεχομένως να εμφανιστούν προβλήματα υγείας, όπως αλλεργίες και αυτοάνοσες ασθένειες.  Οπότε φροντίστε το έντερό σας!

Διαβάστε επίσης: Φτιάξτε Φυσικά Προβιοτικά στο Σπίτι σας!

10. Καλλιεργήστε βλαστούς.

Ίσως δεν γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι για την υγεία η κατανάλωση βλαστών μπρόκολου, φασολιών ή σπόρων ηλίανθου, λόγω περιεκτικότητας σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά σε σχέση με τα λαχανικά πλήρους ανάπτυξης. Οι ηλιόσποροι και οι βλαστοί μπιζελιών είναι περίπου 30 φορές πιο θρεπτικοί από τα οργανικά λαχανικά.
Παράλληλα, είναι πολύ εύκολο να καλλιεργήσετε μόνοι σας και δεν απαιτούν πολύ χώρο.

Τι να αποφεύγετε για να βελτιώσετε την υγεία σας.

11. Αποφύγετε τις λεκτίνες.

Οι λεκτίνες είναι πρωτεΐνες δέσμευσης υδατανθράκων που βρίσκονται σε πολλές φυτικές τροφές, όπως το σιτάρι και τα φασόλια αλλά και σε λαχανικά, όπως ντομάτες και πιπεριές. Πολλές είναι προφλεγμονώδεις και νευροτοξικές και ενδεχομένως να αυξήσουν το ιξώδες του αίματος, να παρέμβουν στην έκφραση των γονιδίων και να διαταράξουν την ενδοκρινική λειτουργία. Η ζύμωση μειώνει δραστικά την περιεκτικότητα των τροφίμων σε λεκτίνη.

12. Αποφύγετε το φθόριο.

Μεγάλο μέρος του αμερικανικού πληθυσμού πάσχει από ασθένειες των δοντιών που προκαλούνται από φθοριούχο πόσιμο νερό. Επιλέξτε οδοντόκρεμα χωρίς φθόριο και αγοράστε φίλτρο νερού απομάκρυνσης φθορίου. Οι τρεις τύποι φίλτρων που μπορούν να αφαιρέσουν φθόριο είναι το φίλτρο αντίστροφης όσμωσης, οι απιονιστές (με ρητίνες ανταλλαγής ιόντων) και το φίλτρο ενεργοποιημένου αλουμινίου.

13. Αποφύγετε τα μικροκύματα, ειδικά με πλαστικά δοχεία.

Το πλαστικό δοχείο μπορεί να περιέχει φθαλικά άλατα, έναν τύπο χημικού που προκαλεί θηλυκοποίηση του αρσενικού, μεταξύ άλλων. Το πλαστικό σε φούρνο μικροκυμάτων θέτει την τροφή σας σε επαφή με φθαλικές ενώσεις και άλλα χημικά που αποβάλλονται κατά τη διαδικασία θέρμανσης.

Χρησιμοποιήστε ένα γυάλινο δοχείο και καλύψτε το φαγητό σας με ένα πιάτο ή τα ειδικά καπάκια για φούρνους μικροκυμάτων, ή, ακόμα καλύτερα, απαλείψτε το φούρνο μικροκυμάτων από την καθημερινότητά σας.

14. Περιορίστε τις πρωτεΐνες.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την υγεία γιατί βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών, διατηρούν υγιή τα κύτταρα και ρυθμίζουν τον μεταβολισμό σας, γι ‘αυτό ονομάζονται «δομικά στοιχεία της ζωής». Άτομα που καταναλώνουν 20% ή περισσότερες πρωτεΐνες στο σύνολο της θερμιδικής πρόσληψης, έχουν 400% υψηλότερο ποσοστό να νοσήσουν από καρκίνο και 75% υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική, αλλά και η ισορροπία είναι σημαντική.

15. Μείωση ακτινοβολίας.

Σύμφωνα με μελέτες όσοι χρησιμοποιούν πολύ το κινητό τους έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν γλοίωμα. Μαθησιακές δυσκολίες, αλλοιωμένος μεταβολισμός του εγκεφάλου και βλάβες του DNA είναι μερικά από τα αποτελέσματα της έκθεσης σε ΗΜΚ.
Μειώστε την έκθεση στα ηλεκτρονικά και προσέξτε ιδιαίτερα το κινητό και το φορητό σας τηλέφωνο, το Wi-Fi και το μόντεμ. Καλύτερα να κλείσετε το Wi-Fi τη νύχτα, να κρατήσετε τα κινητά σε λειτουργία πτήσης και να χρησιμοποιείτε ανοιχτή ακρόαση.

Τι να μειώσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Όλοι ξέρουμε ότι είναι δύσκολο να μειώσουμε ή να καταργήσουμε κάποιες συνήθειες. Ίσως γίνει πιο εύκολο εάν συνειδητοποιήσουμε τον βαθμό κινδύνου στον οποίο εκθέτουμε τον εαυτό μας. Για να δούμε τι πρέπει να κάνουμε:

16. Ξεχάστε τη νικοτίνη για πάντα.

Ξέρετε ήδη ότι το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο, ενώ όλες οι μορφές νικοτίνης είναι εξαίρετα επικίνδυνες, ακόμη και για την ανάπτυξη Alzheimer. Οι καπνιστές έχουν 45% περισσότερες πιθανότητες να νοσήσουν από άνοια!

17. Καταργήστε τα αντικολλητικά σκεύη.

Οι πολυ- και υπερφθοροαλκυλικές επιφάνειες των σκευών αυτών είναι τοξικές, τόσο για το σώμα όσο και για το περιβάλλον. Οι επιφάνειες αυτές αποβάλλουν τρίματα που εισχωρούν στον οργανισμό. Χρησιμοποιήστε καλύτερα σκεύη κεραμικά ή από σμάλτο ή χυτοσίδηρο.

18. Απαλλαγείτε από τα σφραγίσματα ψευδαργύρου.

Τα περισσότερα σφραγίσματα στις Η.Π.Α. είναι 50% υδράργυρος, ο οποίος διέρχεται από τις κυτταρικές μεμβράνες, στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ψυχολογικά, νευρολογικά και ανοσολογικά προβλήματα.

19. Αποφύγετε τα αναψυκτικά.

Τα αναψυκτικά προκαλούν εκτός από παχυσαρκία ηπατικές βλάβες, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και οστεοπόρωση. Η στροφή στο νερό μπορεί να είναι η πιο σημαντική απόφαση που έχετε πάρει για την υγεία σας!
Ωστόσο, μην στραφείτε στα προϊόντα light, καθώς είναι ακόμα χειρότερα και συνδέονται με εγκεφαλικά, άνοια, κατάθλιψη και νευρολογικές διαταραχές λόγω της περιεκτικότητας σε ασπαρτάμη.

20. Aποφύγετε τη ζάχαρη.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αποτελεί θεμελιώδη αιτία του διαβήτη, της παχυσαρκίας και των περισσότερων χρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών, όπως Alzheimer και Parkinson. Άλλωστε, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου απλά περιορίζοντας τημ κατανάλωση ζάχαρης λήψη. Καλύτερα να στραφείτε στη στέβια.

Διαβάστε επίσης: Πώς θεράπευσα το αυτοάνοσο νόσημά μου αποφεύγοντας εντελώς τη ζάχαρη

Και τι να κάνουμε;

Η υγεία μας είναι ό,τι πιο σημαντικό έχουμε και μόνο όταν είμαστε υγιείς μπορούμε να προχωρήσουμε στη ζωή μας. Μπορούμε να απολαμβάνουμε τα πάντα, αλλά με μέτρο, εκτός από συνήθειες, όπως το κάπνισμα που πρέπει να διακοπεί εντελώς. Άλλωστε η ζωή είναι γεμάτη κι από άλλες χαρές, όπως βόλτες στη φύση, το χαμόγελο των δικών μας ανθρώπων, όμορφα πρωινά με την οικογένεια. Ας ανακαλύψουμε κι άλλες ομορφιές της ζωής που μας θα μας χαρίσουν πληρότητα!

Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.