Κάθε πρωί που τρώω τη φρέσκια φρουτοσαλάτα μου, γεμάτη φράουλες, βατόμουρα, μήλα και ακτινίδια, νομίζω ότι έχω ανακαλύψει το τέλειο πρωινό!
Σίγουρα έχετε ακούσει να λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Νομίζω ότι όλα τα γεύματα και τα έξυπνα υγιεινά σνακάκια είναι εξίσου σημαντικά, σίγουρα! Ωστόσο, η αλήθεια είναι πρέπει να ξεκινάμε τη μέρα μας με θρεπτικές τροφές που θα μας δώσουν πολλή ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Ένα υγιεινό ξύπνημα θα μας βοηθήσει να κάνουμε και πιο υγιεινές επιλογές όλη την υπόλοιπη ημέρα.
Οι φυτικές τροφές είναι μια καλή επιλογή καθώς είναι γεμάτες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Τα πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα είναι άριστη επιλογή και προσφέρουν πολλή ενέργεια. Οι φυτικές πρωτεΐνες και τα λίπη θα μας κρατήσουν χορτάτους και χαρούμενους μέχρι το μεσημεριανό.
Ας δούμε μαζί 5 σούπερ τροφές που πρέπει να εντάξουμε στο πρωινό μας για να πάρουμε όλη εκείνη την ενέργεια που θα μας χρειαστεί μια δύσκολη μέρα!
- Παπάγια.
Η Papaya είναι ένα νόστιμο τροπικό φαγητό που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Είναι εξαιρετικό για την υγεία του πεπτικού μας συστήματος, κυρίως επειδή το ένζυμο του, η παπαΐνη, μας βοηθά να χωνεύουμε τις πρωτεΐνες. Η παπάγια δίνει απίθανη γεύση στη φρουτοσαλάτα, στη γκρανόλα, ή στο γιαούρτι μας.
- Σπόροι Chia (Τσία).
Οι σπόροι Chia γίνεται μια δημοφιλής σούπερ τροφή. Δεν είναι μόνο πλήρης πηγή πρωτεϊνών, αλλά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες Β και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Οι σπόροι Chia είναι υπέροχοι όταν τους μουσκεύουμε σε γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας, ή νερό και μας δίνει μια ζεστή, αυτοσχέδια πουτίγκα. Προσθέστε καρύδια και φρούτα για ένα τέλειο πρωινό.
Διαβάστε επίσης: Βρώμη και σπόροι chia, ο καλύτερο συνδυασμός μια επίπεδη κοιλιά
- Μπανάνες
Η παπάγια είναι σχετικά ακριβό φρούτο και δυσεύρετο, εκτός αν ζείτε στους τροπικούς. Οι μπανάνες, όμως, είναι πολύ προσιτές και τις βρίσκετε σχεδόν παντού. Είναι πλούσιες σε κάλιο και βιταμίνη Β6, στοιχεία που λατρεύουν το νευρικό σας σύστημα. Είναι μια εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης που κάνει καλό στις ορμόνες!
- Πράσινοι χυμοί και Smoothies
Οι πράσινοι χυμοί και τα smoothies είναι τέλεια για πρωινό επειδή μας δίνουν την ευκαιρία να είμαστε δημιουργικοί και να κάνουμε γευστικές καινοτομίες. Οι πράσινοι χυμοί εισέρχονται αμέσως στο αίμα και μας γεμίζουν ενέργεια γρήγορα και αποτελεσματικά, ενώ τα smoothies είναι γεμάτα ίνες για φουλ ενέργεια! Και τα δύο είναι πλούσια σε πράσινα λαχανικά – μαρούλι, λάχανο, bok choy, μαϊντανό, ή οτιδήποτε άλλο επιλέξουμε και φυσικά μας γεμίζουν με τα απαραίτητα μέταλλα και τις απαραίτητες βιταμίνες.
- Μούρα
Τα μούρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσουμε μια δύσκολη μέρα, λόγω των χαμηλών επιπέδων GI. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και διατηρούν το σώμα μας υγιές. Τα μούρα είναι μια απίστευτη λύση για έναν γευστικό χυμό μοσχολέμονου, ή για ζουμερές φρουτοσαλάτες. Είναι υπέροχα όταν τα προσθέτετε στη γκρανιόλα σας, στο γιαούρτι καρύδας και φυσικά, μπορείτε να τα καταναλώσετε ωμά. Για να μειώσετε το κόστος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα μούρα.
Το πρωινό δεν είναι μόνο απαραίτητο, είναι και διασκεδαστικό. Εάν συμπεριλάβετε αυτές τις γευστικές προτάσεις στο πρωινό σας, θα χαρίσετε στον οργανισμό σας τεράστια οφέλη. Φυσικά, υπάρχουν πολλές άλλες εξαιρετικές επιλογές πρωινού. Μη διστάσετε, τολμήστε! Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και δημιουργήστε ευφάνταστες γεύσεις, άλλωστε η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται, φτιάξτε την λοιπόν μόνοι σας!
Διαβάστε επίσης: Φάτε αυτό το πρωινό χάστε γρήγορα λίπος από την περιοχή της κοιλιάς
Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.
