Μήπως καμπουριάζετε;

Στον σύγχρονο κόσμο, που είναι γεμάτος υπολογιστές, smartphones, ταμπλετς και καθιστική ζωή, οι περισσότεροι από εμάς καμπουριάζουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Θα μπορούσε να πει κανείς ότι η κακή στάση είναι μια επιδημία που μαστίζει την κοινωνία του σήμερα. Σε κάθε περίπτωση, όμως, γιατί αυτό να είναι πρόβλημα;

Είναι πρόβλημα, διότι η σωστή στάση είναι ιδανική, όχι μόνο αισθητικά, αλλά και για την καλή κατάσταση του σώματός μας. Στην ουσία, είναι κάτι περισσότερο! Βελτιώνοντας τη στάση του κορμιού μας, διατηρώντας το σώμα μας σε ευθεία θέση, τους ώμους πίσω, στηρίζουμε ολόκληρο το σύστημά μας και την υγεία μας γενικότερα.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οφείλεται σε:

  • Καμπούριασμα
  • Κακή στάση ύπνου
  • Άγχος
  • Χαμηλή αυτοπεποίθηση
  • Τεταμένους μύες
  • Αδύναμους μύες
  • Παχυσαρκία

Εάν το σώμα μας καταπονείται συνεχώς, είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουμε τη στάση του σώματός μας, ενώ αυξάνονται, ταυτόχρονα, οι πιθανότητες να εκδηλωθούν προβλήματα υγείας, όπως χρόνιοι πόνοι στην πλάτη και τους ώμους.

Το καμπούριασμα και η κακή στάση του σώματος μπορούν να οδηγήσουν σε:

  • Χρόνιους πόνους στην πλάτη
  • Πονοκέφαλο
  • Κόπωση
  • Τραυματισμούς, ειδικά της πλάτης, των ισχύων, των ποδιών και των γονάτων
  • Ατροφία και αδυναμία των μυών
  • Συμπίεση νεύρων
  • Μυϊκές θλάσεις και ισχιαλγία
  • Πεπτικές διαταραχές
  • Δυσκολία αναπνοής
  • Κακό κυκλοφορικό
  • Πόνο και δυσφορία στις αρθρώσεις

10 Ασκήσεις που βελτιώνουν την κακή στάση σώματος.

Η βελτίωση της στάσης απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, ειδικά εάν η κακή στάση μας ταλαιπωρεί πολλά χρόνια. Αρχικά, ίσως η αλλαγή προκαλέσει δυσφορία, ωστόσο  μην ξεχνάτε ότι ενεργοποιείτε μύες που έμεναν για καιρό σε αχρησία. Χρειάζεται υπομονή, αλλά οι μύες σας θα δυναμώσουν και σύντομα θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και ωραίο παράστημα.

Ας δούμε μερικές ασκήσεις και διατάσεις που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να βρει τη σωστή του θέση.

Θέση τόξου.

Η θέση τόξου αποκαθιστά την κακή στάση των μυών με την ενεργοποίηση των μυών του θώρακα και προλαμβάνει από το καμπούριασμα

  • Ξαπλώνουμε μπρούμητα, λυγίζουμε τα γόνατα και τα μετακινούμε προς τους γοφούς ή όσο το δυνατόν πιο κοντά.
  • Πιάνουμε τα πόδια με τα χέρια.
  • Ανασηκώνουμε το στήθος, τα γόνατα και το κεφάλι από το στρώμα.
  • Αναπνέουμε και τραβάμε τα πόδια προς τα πίσω μαζί με τα χέρια.
  • Αναπνέουμε και επιστρέφουμε στην αρχική στάση.
  • Επαναλαμβάνουμε 5 φορές.

Διάταση προς τα πίσω.

Οι διατάσεις της πλάτης βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη, εξαφανίζουν την καμπούρα και βελτιώνουν τη στάση του σώματος

  • Ξαπλώνουμε μπρούμητα με το μέτωπο στο έδαφος.
  • Τοποθετούμε τους βραχίονες στο πλάι και πιέζουμε τις παλάμες στους μηρούς.
  • Ισιώνουμε τους αγκώνες, σφίγγουμε τα πόδια με τα δάκτυλα των ποδιών προς τα έξω.
  • Εκπνέουμε, σηκώνουμε το κεφάλι, το στήθος και το επάνω μέρος του κορμού, στη συνέχεια επανερχόμαστε στην αρχική στάση εκπνέοντας.
  • Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

Πλάτη στον τοίχο.

Η στάση αυτή βοηθά τους θωρακικούς μύες, συμβάλλει στη βελτίωση του καμπουριάσματος.

  • Κρατάμε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και πιέζουμε την πλάτη και το κεφάλι προς τον τοίχο.
  • Πιέζουμε το πίσω μέρος του βραχίονα προς τον τοίχο μαζί με τα δάχτυλα προς τον τοίχο.
  • Μετακινούμε τους βραχίονες πάνω από το κεφάλι αργά, ενώ το σώμα μας πιέζει τον τοίχο. Θα πρέπει όλος ο κορμός μας να ακουμπάει στον τοίχο.
  • Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

Διάταση του θώρακα κάτω από την πόρτα.

Αυτή η διάταση μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το στήθος μας προς τα έξω, χωρίς να καμπουριάζουμε.

  • Στεκόμαστε στο μέσον της πόρτας με το δεξί χέρι σε θέση 90 μοιρών και το αντιβραχιόνιο να στηρίζεται στο πλαίσιο της πόρτας.
  • Ο λυγισμένος αγκώνας θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος του ώμου. Μπορείτε επίσης να σφίξετε το πλαίσιο της πόρτας.
  • Περιστρέφουμε το στήθος προς τα αριστερά και προσέχουμε να πετύχουμε μια καλή διάταση. Θα πρέπει να νιώθουμε το τέντωμα στο στήθος και στον μπροστινό ώμο.
  • Μένουμε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και κατόπιν επαναλαμβάνουμε με τον αριστερό βραχίονα.

Σανίδα.

Η άσκηση σανίδας είναι ιδανική για να ενισχύσουμε τον κορμό και να αποκτήσουμε μια σωστή στάση σώματος.

  • Παίρνουμε θέση push-up/έλξης. Στηρίζουμε το σώμα στους βραχίονες με τους αγκώνες λυγισμένους στο έδαφος. Κρατάμε το σώμα σε ευθεία θέση και κινητοποιούμε τον κορμό. Ρουφάμε τους κοιλιακούς προς τα μέσα.
  • Μένουμε για 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Όσο μπορούμε αυξάνουμε τον χρόνο.

Διάταση του θώρακα

Η διάταση της θωρακικής κοιλότητας βοηθά στη σωστή στήριξη του λαιμού, των ώμων, της πλάτης και του ισχίου και μας βοηθά να αποκτήσουμε σωστή στάση σώματος.

  • Ξαπλώνουμε ανάσκελα πάνω σε έναν κύλινδρο αφρού σε κάθετη θέση με τη σπονδυλική στήλη, κατά μήκος των ώμων.
  • Ανασηκώνουμε τους γλουτούς.
  • Με τις φτέρνες μετακινούμε το σώμα μας εμπρός και πίσω.
  • Συνεχίζουμε όσο μπορούμε. Μόλις φτάσουμε στα όριά μας, μένουμε στη θέση εκείνη για 20-30 δευτερόλεπτα και κατόπιν συνεχίζουμε.

Γυμνάζω τον θώρακα με μπάλα.

Η άσκηση αυτή χαλαρώνει τους τεταμένους μύες του θώρακα και βοηθά στην πρόληψη και ανακούφιση από το καμπούριασμα.

  • Τοποθετούμε μια μπάλα τένις ανάμεσα στο στήθος και τον τοίχο στο ύψος του ώμου.
  • Περιστρέφουμε την μπάλα μέχρι να νιώσουμε πίεση και μένουμε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
  • Περιστρέφουμε την μπάλα και πάλι μέχρι να νιώσουμε πίεση. Επαναλαμβάνουμε μέχρι να βρούμε κι άλλα σημεία πίεσης. Επαναλαμβάνουμε για κάθε σημείο και στις δύο πλευρές.

Διάταση ώμων.

Η διάταση ώμων βοηθά να χαλαρώσουμε τους σφιγμένους μας ώμους.

  • Κρατάμε μπροστά μας μια σκούπα, ή ένα μπαστούνι με φαρδιά λαβή.
  • Ανασηκώνουμε το μπαστούνι αργά πάνω από το κεφάλι μας μέχρι τους γλουτούς.
  • Επαναλαμβάνουμε αργά 10 φορές.

Θέση Γάτας/αγελάδας

Η στάση αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους πόνους της πλάτης και βελτιώνει από το καμπούριασμα.

  • Τοποθετούμε το σώμα μας στα τέσσερα, δηλαδή στηριζόμαστε στα χέρια και τα γόνατά, με τις παλάμες στο ύψος των ώμων και τα γόνατα στο ύψος των γοφών.
  • Εισπνέουμε, ρουφάμε την κοιλιά και τεντώνουμε το στήθος, τον λαιμό και την ουρά προς τα επάνω.
  • Επανερχόμαστε στην αρχική θέση, χωρίς να χαλαρώνουμε τους κοιλιακούς.
  • Επαναλαμβάνουμε 5 φορές.

Στάση κόμπρας.

Η διάταση αυτή τεντώνει το στήθος, τον θώρακα και τους πνεύμονες, βελτιώνει την αναπνοή, τη στάση της σπονδυλικής στήλης και του σώματος γενικότερα.

  • Ξαπλώνουμε μπρούμητα και τοποθετούμε τις παλάμες στο δάπεδο στο ύψος των ώμων.
  • Εισπνέουμε καθώς στηριζόμαστε στις παλάμες και ανασηκώνουμε τους βραχίονες και το στήθος, ενώ η λεκάνη παραμένει κολλημένη στο έδαφος.
  • Μένουμε για 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώνουμε.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν και ενισχύουν τους μύες, ενώ βελτιώνουν την στάση του σώματος. Ιδανικά, θα πρέπει να γίνονται καθημερινά, ωστόσο, εάν αυτό είναι αδύνατο, ας προσπαθήσουμε να τις εντάξουμε σε ένα πρόγραμμα 4 ημερών εβδομαδιαίως.  Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί.

Ας δούμε κι άλλους τρόπους που θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τη στάση του σώματος και να αποφύγουμε προβλήματα ισχιαλγίας.

Η σωστή στάση δεν είναι μόνο κάποιες απλές ασκήσεις. Η σωστή στάση είναι μια κατάσταση που πρέπει να τηρούμε κάθε μέρα. Ας δούμε τι πρέπει να κάνουμε.

    • Αρχικά φανταζόμαστε ότι έχουμε το ιδανικό παράστημα.
    • Καλύτερα να αποφεύγουμε κάθε μορφή τραυματισμού.
  • Φανταζόμαστε ότι κάποιος μας τραβάει προς τα επάνω όταν είμαστε όρθιοι, ή καθιστοί.
  • Σφίγγουμε τους κοιλιακούς επί μονίμου βάσεως.
  • Η οθόνη του υπολογιστή βρίσκεται στο επίπεδο του προσώπου.
  • Προσπαθούμε να έχουμε μια μόνιμη θέση εργασίας.
  • Χρησιμοποιούμε εργονομικά έπιπλα γραφείου ή μια μπάλα άσκησης.
  • Σηκωνόμαστε για περπάτημα ή διατάσεις.
  • Χρησιμοποιούμε το κινητό για να υπενθύμιση ότι πρέπει να προσέχουμε τη στάση του σώματος.
  • Φροντίζουμε τη στάση του σώματος ακόμη κι όταν κοιμόμαστε.
  • Καλύτερα να μη κοιμόμαστε μπρούμητα.
  • Χρησιμοποιούμε κατάλληλο μαξιλάρι και εργονομικό στρώμα.

Η καλύτερη θεραπεία συνοδεύεται από υπομονή και συνέπεια. Η σκληρή δουλειά ανταμείβεται. Θα δείτε ότι πολύ σύντομα θα αποκτήσετε καλύτερο παράστημα, καθώς η σπονδυλική στήλη θα ευθυγραμμίζεται, ενώ οι χρόνιοι πόνοι της πλάτης θα γίνουν παρελθόν!

Διαβάστε επίσης: Γυμναστική για Γυναίκες – Δείτε 5 Βασικές Ασκήσεις Μυϊκής Ενδυνάμωσης!

Κείμενο  – Απόδοση, Λ.Τ.