Χρησιμοποιήστε αυτά τα 3 Αιθέρια Έλαια και Πείτε Αντίο στο Άγχος και την Κατάθλιψη (+ άλλα 12!)




Η κατάθλιψη είναι η απο τις συχνότερες παθήσεις στο σύγχρονο κόσμο (1) και το 80% των ατόμων που πάσχουν δεν λαμβάνουν σωστή θεραπεία (2).

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μπορέσουν οι ασθενείς αυτοί να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους είναι η αρωματοθεραπεία μέσα από τη χρήση αιθέριων ελαίων. Άλλωστε υπάρχουν πάνω από 6.000 μελέτες σχετικά με τα οφέλη των αιθέριων ελαίων για την υγεία μας (3).

Τι είναι η αρωματοθεραπεία;

Τα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία συνήθως εκχυλίζονται από διάφορα μέρη του φυτού και στη συνέχεια γίνονται απόσταγμα. Τα συμπυκνωμένα έλαια μπορούν να ληφθούν με εισπνοή άμεσα ή έμμεσα ή να εφαρμοστούν απ΄ευθείας στο δέρμα με μασάζ, λοσιόν ή άλατα μπάνιου (4) .

Σύμφωνα με έρευνες, η αρωματοθεραπεία τονώνει τους υποδοχείς όσφρησης στη μύτη, οι οποίοι στη συνέχεια στέλνουν μηνύματα μέσω του νευρικού συστήματος, στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα βασικά συναισθήματα (όπως ο θυμός και ο φόβος) και τη μνήμη (5).

Ορισμένες μυρωδιές ξυπνούν θετικές μνήμες και προκαλούν συναισθηματικές αντιδράσεις. Στην πραγματικότητα, η ανοσμία-πλήρης απώλεια της αίσθησης της όσφρησης –  συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη (6). Επίσης, τα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη εμφανίζουν συχνά μειωμένη ευαισθησία στις οσμές (7).

3 Αιθέρια Έλαια για το Άγχος.

Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά προκαλούν εξάρτηση, επιδείνωση των συμπτωμάτων καθώς και άλλες αρνητικές παρενέργειες. Ωστόσο, τα αιθέρια έλαια κατά του άγχους δεν έχουν παρενέργειες στα περισσότερα άτομα (εκτός από τα συμπτώματα αλλεργίας). Εάν δεν έχετε διαχύτη, μπορείτε να καταναλώσετε τα παρακάτω βότανα ως ρόφημα για να έχετε παρόμοια οφέλη!

  1. Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αιθέρια έλαια κατά του άγχους. Χρησιμοποιείται επίσης ευρέως σε είδη προσωπικής φροντίδας όπως σαπούνια, λοσιόν, προϊόντα μπάνιου και έλαια μασάζ λόγω των ηρεμιστικών ιδιοτήτων της.

Η λεβάντα έχει αποδειχθεί ότι έχει αγχολυτική, αντικαταθλιπτική, σταθεροποιητική διάθεση, ηρεμιστικές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Χρησιμοποιείται επίσης ως αναλγητικό και καταπολεμά το τρέμουλο (8).

Σύμφωνα με μελέτες η  αρωματοθεραπεία με λεβάντα βοηθά πολύ στη μείωση του άγχους (9). Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το είδους του αιθέριου ελαίου λεβάντας που προμηθευτήκατε: Το Lavender L.Angustifoliaa είναι το είδος λεβάντας για χαλάρωση, ενώ το Lavandula X intermedia είναι διεγερτικό.

  1. Περγαμόντο

Το περγαμόντο είναι μια ποικιλία εσπεριδοειδών που αναπτύσσεται κυρίως στην Ιταλία. Ο καρπός είναι πολύ πικρός, αλλά η φλούδα χρησιμοποιείται για το περγαμόντο, βασικό συστατικό που δίνει στο τσάι Earl Grey τη ξεχωριστή του γεύση. Σύμφωνα με μελέτες το αιθέριο έλαιο περγαμόντου μειώνει την υπέρταση και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (10). Επίσης οι ερευνητές λένε ότι οι ιδιότητές του είναι τόσο ισχυρές όσο και η διαζεπάμη (11).

  1. Φασκόμηλο

Το φασκόμηλο είναι ένα από τα βασικά βότανα της ευρωπαϊκής κουζίνας. Όχι μόνο έχει υπέροχη, ξυλώδη γεύση και οσμή, αλλά και αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με μελέτες το αιθέριο έλαιο φασκόμηλου S. Sclarea μπορεί να είναι χρήσιμο – περισσότερο από τη λεβάντα Lavandula angustifolia [Mill.] – στη μείωση του στρες  (12). Ενδεχομένως να είναι δύσκολο να βρεθεί στα καταστήματα υγιεινής διατροφής, αλλά μπορείτε εύκολα να το παραγγείλετε απο το διαδίκυτο ή να φτιάξετε το δικό σας φυτό και να τρίψετε τα φύλλα ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να απελευθερώσετε το λάδι τους.

12 Βόνατα που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης

  1. Ρίζα βαλεριάνας για το άγχος.

Η βαλεριάνα είναι ένα φυτό με ροζ άνθος που χρησιμοποιείται από την αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη για να θεραπεύσει την αϋπνία, τη νευρικότητα, την τρέμουλο και τον πονοκέφαλο. Είναι επίσης ένα από τα καλύτερα αιθέρια έλαια για το άγχος (13). Επίσης, είναι απίστευτα προσιτό: το φυτό μεγαλώνει ​​στη Βόρεια Αμερική, την Ασία και την Ευρώπη.

Η ιατρική κοινότητα πιστεύει ότι τα οφέλη του φυτού προέρχονται από την ιδιότητά του να ενισχύει την παραγωγή γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA). Το χημικό αυτό έχει μια ηρεμιστική επίδραση στους ασθενείς που πάσχουν από άγχος. Στην πραγματικότητα, φάρμακα κατά του άγχους όπως το αλπραζολάμη (Xanax) και η διαζεπάμη (Valium) δουλεύουν αυξάνοντας τα επίπεδα GABA.

Σύμφωνα με μια μελέτη η λήψη 50 mg εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας 3 φορές την ημέρα για μόλις τέσσερις εβδομάδες βελτιώνει το άγχος. Μερικές προφυλάξεις: η εισπνοή ή η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων βαλεριάνας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ζάλη, υπνηλία, διαταραχές στο στομάχι και ταραχή. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη χρήση του βοτάνου σε συνδυασμό με αλκοόλ, αντικαταθλιπτικά, βοηθήματα ύπνου ή ηρεμιστικά. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες, τα παιδιά ηλικίας κάτω των 3 ετών ή οποιοσδήποτε που πρόκειται να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση θα πρέπει επίσης να αποφεύγει το βότανο αυτό.

  1. Βότανο του Αγίου Ιωάννη για το άγχος

Παραδόξως, το βαλσαμόχορτο χρησιμοποιείται στην πραγματικότητα ως φυτική θεραπεία για την κατάθλιψη στη Γερμανία. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι το βότανο ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά φάρμακα στη βραχυπρόθεσμη (1 έως 3 μήνες) θεραπεία της ήπιας έως μέτριας – μείζονος κατάθλιψης (14). Επίσης λέγεται ότι έχει λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες από τα τυπικά αντικαταθλιπτικά.

Επιπλέον, έχει γίνει αντικείμενο μελέτης για άλλες μορφές διαταραχών της διάθεσης, όπως η σοβαρή κατάθλιψη, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) (15). Ωστόσο, το βότανο μπορεί να αλληλεπιδράσει με αντικαταθλιπτικά, χάπια ελέγχου των γεννήσεων, αραιωτικά αίματος, φάρμακα για τον ιό HIV, φάρμακα για τον καρκίνο, κυκλοσπορίνη ή διγοξίνη.

  1. Βασιλικός

Ο βασιλικός δεν είναι μόνο βότανο που θυμίζει μεσογειακές γεύσεις, αλλά έχει πραγματικά ιατρικά οφέλη και είναι βασικό μέλος των καλύτερων αιθέριων ελαίων για το άγχος. Σύμφωνα με μια μελέτη 500mg ιερού βασιλικού δύο φορές την ημέρα μετά τα γεύματα μειώνουν το άγχος, την κατάθλιψη, ενώ μπορεί επίσης να μειώσει τους πονοκεφάλους και τις πεπτικές διαταραχές (16). Επίσης, μια άλλη μελέτη απέδειξε ότι το διάλυμα βασιλικού βελτίωσε συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος όπως η απώλεια μνήμης, τα σεξουαλικά προβλήματα, η εξάντληση και τα προβλήματα ύπνου  (17).

  1. Γεράνι

Είναι αλήθεια: αυτό το κοινό φυτό μπορεί να καταπολεμήσει την υπέρταση μόνο με τη μυρωδιά. Η εισπνοή αιθέριου ελαίου του γερανιού είναι στην πραγματικότητα μια αποτελεσματική και μη επεμβατική λύση που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι μητέρες για να διευκολύνουν το άγχος κατά τη διάρκεια του τοκετού. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη το αιθέριο έλαιο από γεράνι ήταν ιδιαίτερα ισχυρό κατά το πρώτο στάδιο του τοκετού (18).

  1. Βετιβέρια

Η βετιβέρια είναι ένα ψηλό χορτάρι που προέρχεται από την Ινδία και είναι στενά συνδεδεμένο με το σόργο. Είναι επίσης παρόμοιο με το λεμονόχορτο, την παλμαρόζα και την σιτρονέλλα. Σύμφωνα με την αρωματοθεραπεία, το αιθέριο έλαιο βετιβέριας ανακουφίζει από συναισθηματικές διαταραχές, τις κρίσεις πανικού, τυχόν τραύματα, το άγχος, την αϋπνία, την υστερία και την κατάθλιψη (19).

Είναι επίσης αποδεδειγμένο: η βετιβέρια επηρεάζει τις νευρολογικές δράσεις στον κεντρικό αμυγδαλοειδή πυρήνα, περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν την αντίληψη και τις σωματικές επιπτώσεις των συναισθημάτων. Ως εκ τούτου, μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και το ρυθμό αναπνοής. Η επίδρασή της είναι παρόμοια με τη διαζεπάμη, ουσία δημοφιλών συνταγογραφούμενων φαρμάκων  κατά του άγχους (20).

  1. Πορτοκάλι

Το Citrus Sinensis, ένα είδος πορτοκαλιού,  έχει υπέροχο άρωμα, ενώ  σύμφωνα με μελέτες, ασθενείς με κατάθλιψη χρειάζονται μικρότερες δόσεις αντικαταθλιπτικών φαρμάκων μετά από επεξεργασία αρωμάτων citrus. Σύμφωνα με άλλες μελέτες το αιθέριο έλαιο αυτού του φυτού μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση (21).

  1. Nέρολι

Το νέρολι, φτιαγμένο με απόσταξη ατμού από πικρά πορτοκαλί άνθη είναι γνωστό ηρεμιστικό. Ανακουφίζει από το άγχος και την αίσθημα ταχυπαλμίας, την αϋπνία, απομακρύνει ακόμη και την κατάθλιψη που σχετίζεται με το στρες. Η εισπνοή του ελαίου λειτουργεί επίσης ενάντια στα πεπτικά προβλήματα, όπως οι εντερικοί σπασμοί, η κολίτιδα, η δυσπεψία και η διάρροια (22).

Σε συνδυασμό με λεβάντα και χαμομήλι, βαθιές εισπνοές νέρολι θεραπεύουν αποτελεσματικά την αϋπνία (23).

  1. Ylang Ylang

Το Cananga odorata είναι ισχυρό αντιυπερτασικό, ανακουφίζει την ταχυπαλμία, την αϋπνία, την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες. Λέγεται ότι καταπολεμά την ανικανότητα που σχετίζεται με το φόβο (24).

  1. Ρωμαϊκό Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι πραγματικά ο βασιλιάς της ηρεμίας. Από το βορειοδυτικό τμήμα της Ευρώπης και τη Βόρεια Ιρλανδία, το χαμομήλι λειτουργεί κατά της ναυτίας, του εμέτου, της καούρας, του άγχους και του μετεωρισμού. Το χαμομήλι είναι ασφαλές στην εισπνοή και για κατανάλωση ως ρόφημα, αλλά μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τα άτομα που πάσχουν από άσθμα και αλλεργίες καθώς και από έγκυες γυναίκες (25) .

  1. Τριαντάφυλλο

Σύμφωνα με μια μελέτη σε γυναίκες με επιλόχεια κατάθλιψη, μόλις 15 λεπτά μετά από την εισπνοή διαλύματος 2,5% ελαίου τριαντάφυλλου / λεβάντας, δύο φορές την εβδομάδα για 4 εβδομάδες, τα αποτελέσματα ήταν αξιοσημείωτα θετικά. Το καλύτερο: η θεραπεία δεν είχε παρενέργειες (26).

  1. Aγγελική

Η Αγγελική αναπτύσσεται σχεδόν παντού στο βόρειο ημισφαίριο, ακόμη και στην Ισλανδία, τη Λαπωνία και τη Γροιλανδία. Σύμφωνα με μια μελέτη σε πειραματόζωα, το αιθέριο έλαιο του φυτού αυτού λειτουργεί με συγκρίσιμη αποτελεσματικότητα με τη διαζεπάμη κατά του άγχους. Ωστόσο, η αγγελική δεν έχει τις παρενέργειες της διαζεπάμης.

“Έτσι, αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι το αιθέριο έλαιο της αγγελικής, όπως και η διαζεπάμη, εμφανίζει μια αγχολυτική δράση. Θα απαιτηθούν περαιτέρω μελέτες για να εκτιμηθεί η γενικότητα των παρόντων ευρημάτων σε άλλα είδη και παραδείγματα συμπεριφοράς”, κατέληξαν οι ερευνητές (27).

  1. Σανταλόξυλο

 

Σύμφωνα με το Healthline, “… η έρευνα δείχνει ότι το σανδαλόξυλο έχει τις εξής ιδιότητες: μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, να διαχειριστεί το άγχος, να υποστηρίξει την επούλωση πληγών, να προστατεύσει από τον καρκίνο του δέρματος και να καταπολεμήσει τα βακτήρια”

Σύμφωνα με κλινικές δοκιμές η τοπική εφαρμογή του αιθέριου ελαίου σανταλόξυλου που έχει αραιωθεί σε γλυκό αμυγδαλέλαιο όσο και η εισπνοή του μειώνουν το άγχος (29).

Πώς να απολαύσετε την Αρωματοθεραπεία!

Τα αιθέρια έλαια είναι πολύ συμπυκνωμένα και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται απευθείας κοντά στα μάτια. Μερικά έλαια μπορεί επίσης να προκαλέσουν ερεθισμό εάν εφαρμοστούν απευθείας στο δέρμα.

Μπορείτε να αραιώσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου με μια κουταλιά λάδι καρύδας για να τα χρησιμοποιήσετε τοπικά ή να τα εισπνεύσετε χρησιμοποιώντας ένα διαχύτη.

Υπάρχουν κι άλλα αιθέρια έλαια που καταπολεμούν το άγχος, όπως:

  • Μοσχολέμονο
  • Μαντζουράνα
  • Παλμαρόζα
  • Μέντα
  • Γιασεμί
  • Κεδρόξυλο
  • Παλίσανδρος
  • Ερυθρελάτη
  • Λιβάνι
  • Γκρέιπφρουτ

Μπορείτε άνετα να τα συνδυάσετε με τα έλαια που αναφέρονται παραπάνω για ένα εξαιρετικά καταπραϋντικό μίγμα.

Άλλοι τρόποι χρήσης αιθέριων ελαίων:

  1. Χαλαρωτικά αλάτια μπάνιου

Ο τέλειος τρόπος να ηρεμήσετε μετά από μια δύσκολη ημέρα.

Συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι αλάτι Epsom
  • 1 φλιτζάνι αλάτι kosher
  • Μαγειρική σόδα – ½ φλιτζάνι
  • 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο από φασκόμηλο (Salvia sclarea)
  • 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο Ylang ylang (Cananga odorata var. Genuina)

Οδηγίες:

  1. Προσθέστε τα άλατα και τη σόδα σε βάζο με καπάκι.
  2. Ανακατέψτε τα αιθέρια έλαια και ανακινήστε για να γίνει ένα ομοιογενές μίγμα
  3. Φυλάσσεται σε δροσερό, σκιερό μέρος.
  4. Χρησιμοποιήστε περίπου ¼ έως ½ φλιτζάνι ανά λουτρό.

 

Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.

Για περισσότερα νέα σχετικά με Εναλλακτικές Θεραπείες & Φαρμακείο Της Φύσης κάντε like στην σελίδα στο facebook

*Οι πληροφορίες που περιέχονται στο naturalsoul.gr έχουν πληροφοριακό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα κάποιον ειδικό πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε πληροφορία. Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη.

Facebook Comments
2019-08-09T14:42:12+00:009 Αυγούστου 2019|Κατηγορίες: Φυσικές Θεραπείες|Tags: , |