Το λεμφικό μας σύστημα συνδέεται στενά με το ανοσοποιητικό, τη συνολική ευεξία και την προστασία του οργανισμού από διάφορες ασθένειες.
Τι είναι το λεμφικό σύστημα;
Το λεμφικό σύστημα περιλαμβάνει ιστούς και όργανα που βοηθούν στην αποβολή των άχρηστων ουσιών, ενώ απομακρύνει τα καρκινικά κύτταρα και άλλα βλαβερά στοιχεία. Το λεμφικό μας σύστημα αποτελείται από:
- Λεμφικά αγγεία – Αυτά τα αγγεία βρίσκονται σε όλο το σώμα, συνήθως πιο κοντά στο δέρμα.
- Λεμφαδένες – Οι λεμφαδένες φιλτράρουν κάθε εισβολέα που απειλεί την υγεία μας. Τα λευκά αιμοσφαίρια επιτίθενται και καταστρέφουν τους εισβολείς μέσα στους λεμφαδένες. Γι ‘αυτό, όταν πάσχουμε από κάποια ίωση οι λεμφαδένες μας πρήζονται.
- Λεμφοκύτταρα – Είναι ένα είδος λευκών αιμοσφαιρίων και βασικό δομικό στοιχείο του λεμφικού συστήματος. Υπάρχουν δύο κύρια είδη λεμφοκυττάρων: τα Τ κύτταρα και τα Β κύτταρα.
- Αμυγδαλές, αδένες, σκωληκοειδίτις και πλάκες του Peyer (που βρίσκονται στα έντερα) – λεμφικός ιστός με κύρια δραστηριότητα την προστασία από τη βακτηριακές λοιμώξεις.
- Θύμος αδένας, σπλήνα και μυελός των οστών – παράγουν διάφορα λευκά αιμοσφαίρια.
Το λεμφικό σύστημα λειτουργεί με την κυκλοφορία του λεμφικού υγρού μέσα στον οργανισμό. Αυτό το υγρό οδηγεί τα κυτταρικά απόβλητα, τους εισβολείς και τις τοξίνες στο ήπαρ και τα νεφρά, όπου θα υποστούν επεξεργασία και θα αποβληθούν.
Το λεμφικό σύστημα ενισχύει τη λειτουργία κάθε συστήματος του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού, του νευρικού και του αναπνευστικού. Ενισχύει:
- Το ανοσοποιητικό σύστημα – Το λεμφικό σύστημα παράγει, αποθηκεύει και μεταφέρει λευκά αιμοσφαίρια μέσω του οργανισμού στο λεμφικό υγρό.
- Ισορροπία ρευστών – Διατηρεί την ισορροπία των υγρών μεταξύ των ιστών και του αίματος. Το καρδιαγγειακό σύστημα διαρρέει υγρό και το λεμφικό σύστημα απορροφά και αναδιανέμει το περίσσευμα του υγρού αυτού.
- Λιποδιαλυτική απορρόφηση βιταμινών – Το λεμφικό σύστημα ρυθμίζει την απορρόφηση και παράγει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα.
Σημάδια λεμφικής δυσλειτουργίας.
Τα συμπτώματα της λεμφικής δυσλειτουργίας ενδεχομένως να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Οίδημα
- Φλεγμονή
- Κόπωση
- Λοίμωξη (π.χ. συχνότερα κρυολογήματα)
- Παχυσαρκία
- Ανάπτυξη καρκίνου
- Δυσκοιλιότητα
- Συμφόρηση
- Πονόλαιμο
- Ομίχλη εγκεφάλου
- Αύξηση βάρους
- Δερματικά προβλήματα
- Αμυγδαλίτιδες
Ο καθιστικός τρόπος ζωής ενδεχομένως να συμβάλει στην λεμφική συμφόρηση αλλά και καταστάσεις όπως τοξικό περιβάλλον, κακή διατροφή, άγχος και αφυδάτωση.
Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενεργοποιώντας το λεμφικό!
Το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων μέσω του σώματος. Όταν το λεμφικό σύστημα δε λειτουργεί σωστά, το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια για την προστασία από τις ασθένειες. Ας δούμε πώς μπορούμε να ενεργοποιήσουμε το λεμφικό μας σύστημα:
Αναπηδήσεις!
Σύμφωνα με μελέτες οι αναπηδήσεις είναι πιο ευεργετικές από το τρέξιμο.
Κατά την αναπήδηση συμβαίνουν πολλά πράγματα, όπως:
- Ενέργεια επιτάχυνσης
- Παύση βαρύτητας
- Επιβράδυνση σε αυξημένη δύναμη G
Όπως αναφέρθηκε η φυσική κίνηση ενεργοποιεί την κίνηση του λεμφικού υγρού.
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και το λεμφικό σύστημα. Σύμφωνα με μελέτες ακόμη και μόνο 1 λεπτό βάδισης με ταχύτητα 2 χλ. μπορεί να βελτιώσει τη λεμφική ροή. (Το ίδιο ισχύει κι όταν παίζουμε με τα παιδιά μας στην παιδική χαρά)!
Πολλά από τα λεμφικά αγγεία βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα, οπότε το βούρτσισμα του δέρματος εκτονώνει τη φυσιολογική ροή των λεμφαδένων και βοηθά στη φυσική αποτοξίνωση.
Τρίψιμο σώματος – οδηγίες!
- Επιλέξτε μια μαλακή βούρτσα, ή ένα μαλακό σφουγγάρι. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα μαλακό σφουγγάρι μπάνιου.
- Ξεκινώντας από τα κάτω άκρα, τρίβετε προς τα επάνω με μεγάλες και ομαλές κινήσεις. Προσέχουμε οι κινήσεις να είναι προς το μέρος της καρδιάς.
- Τρίψτε προς το κέντρο του σώματος έτσι ώστε το υγρό να μη διοχετευτεί στα άκρα.
- Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με τα άνω άκρα, ξεκινώντας από τις παλάμες και τρίβοντας από τον βραχίονα προς την καρδιά.
- Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα στην κοιλιακή χώρα και τις μασχάλες.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία στην πλάτη.
- Τρίψτε και το πρόσωπο (με πιο μαλακό σφουγγάρι).
- Φροντίστε η ένταση να είναι μέτρια! Οι απαλές και ομαλές κινήσεις συχνά λειτουργούν καλύτερα. Το δέρμα δεν πρέπει να κοκκινίζει (το φυσιολογικό είναι ένα ανοιχτό ροζ).
Κρουστικά κύματα.
Η θεραπεία με κρουστικά κύματα κερδίζει δημοτικότητα και τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία μας είναι αντικείμενο μελέτης. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας το σώμα τοποθετείται σε μια ταλαντευόμενη πλάκα που παράγει χαμηλού επιπέδου κραδασμούς, οι οποίοι ενεργοποιούν πολλαπλά συστήματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων του κυκλοφορικού, νευρικού, λεμφικού και μυϊκού συστήματος. Η θεραπεία αυτή βοηθά στην αποτοξίνωση και είναι διαθέσιμη σε ειδικούς χώρους, όπως γυμναστήρια, ενώ υπάρχουν και συσκευές για οικιακή χρήση.
Σάουνα.
Η σάουνα έχει πολλά οφέλη, όπως βελτίωση της κυκλοφορίας και αποτοξίνωση του οργανισμού. Η θερμότητα και η εφίδρωση προσφέρουν τα οφέλη της άσκησης κατά κάποιον τρόπο. Η θερμότητα ενεργοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα, οπότε βοηθά και την κίνηση του λεμφικού συστήματος για την απομάκρυνση των τοξινών. Η υπέρυθρη σάουνα είναι ιδανική για αυτή την περίπτωση.
Λεμφικό μασάζ.
Πολλοί εναλλακτικοί θεραπευτές συμφωνούν ότι το λεμφικό μασάζ είναι ένας καλός τρόπος θεραπείας τραυματισμών και προστασίας του σώματος από ασθένειες. Σύμφωνα με μελέτες το λεμφικό μασάζ μπορεί να είναι επωφελές για τη μείωση οιδήματος μετά από τραυματισμούς σε αθλητές. Ωστόσο, περαιτέρω έρευνες είναι απαραίτητες.
Σωστή ενυδάτωση.
Είναι σημαντικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι, ενώ παράλληλα η λήψη αρκετού νερού βοηθά την υγεία του λεμφικού συστήματος. Το λεμφικό υγρό κρατά το μεγαλύτερο μέρος του νερού που βρίσκεται στο σώμα. Αν είμαστε αφυδατωμένοι, το λεμφικό υγρό μπορεί να ρευστοποιηθεί, οπότε δυσκολεύεται να κυκλοφορήσει μέσα στο σώμα. Η επαρκής ποσότητα νερού είναι μια καλή πρακτική, σημαντική για την υγεία μας.
Συμβουλή: Μπορείτε να δοκιμάσετε κι ένα ρόφημα ηλεκτρολύτη εάν το νερό δεν σας παρέχει επαρκή ενυδάτωση.
Υδροθεραπεία.
Τα λεμφικά αγγεία, όπως και τα αιμοφόρα, συστέλλονται ως αντίδραση στο κρύο και διαστέλλονται ως αντίδραση στη θερμότητα. Η εναλλαγή θερμού και ψυχρού μπορεί να βοηθήσει την κίνηση των αγγείων. Η εναλλαγή του ζεστού και κρύου νερού στο ντους (υδροθεραπεία) είναι ένας απολαυστικός τρόπος θεραπείας.
Αιθέρια Έλαια.
Σύμφωνα με έρευνες τα αιθέρια έλαια έχουν αντιβακτηριακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος.
Μερικά από τα αιθέρια έλαια που βοηθούν στη λεμφική αποστράγγιση είναι:
- αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών όπως γκρέιπφρουτ, λεμόνι και πορτοκάλι
- αιθέριο έλαιο δάφνης
- αιθέριο έλαιο ρίγανης
- αιθέριο έλαιο από γαρύφαλλο (μπαχαρικό)
- αιθέριο έλαιο από πιπερόριζα
- αιθέριο έλαιο μέντας
- αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου
(Σημείωση: επιλέξτε ένα υψηλής ποιότητας αιθέριο έλαιο και μην χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια αδιάλυτα – προσέξτε τη χορήγηση σε παιδιά και ελέγξτε εάν είναι ασφαλή για χρήση σε παιδιά).
Αραιώστε 2 με 4 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε έλαιο βάσης και κάντε μασάζ στο σώμα. Δύο οφέλη σε ένα!
Διατροφή και τρόπος ζωής.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν μπορεί να μην περιλαμβάνει και υγιεινή διατροφή. Η σωστή διατροφή είναι μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για τη βελτίωση της υγείας είτε μιλάμε για λεμφική αποστράγγιση είτε για το βάρος μας. Επειδή το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των τοξινών, πρέπει να προσέχουμε τις ουσίες και τα συστατικά που παίρνουμε.
- Επιλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο υγιείς πρωτεΐνες (χόρτα βιολογικά, άγρια, κλπ.).
- Αγοράστε βιολογικά προϊόντα όσο μπορείτε και πλένετε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα για να απομακρύνετε παρασιτοκτόνα και βλαβερές ουσίες.
- Επιλέξτε έπιπλα χαμηλής περιεκτικότητας σε VOC και χρώματα οικιακής χρήσης φιλικά προς το περιβάλλον.
- Καταναλώστε τροφές από όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου (αλλά ειδικά το κόκκινο!) – Σύμφωνα με μία μελέτη τα παντζάρια και ο χυμός καρότου βοήθησαν ασθενείς με λεμφοκυτταρική λευχαιμία να αποκτήσουν ζωντάνια, ενώ βελτίωσε τις τιμές των ηλεκτρολυτών.
- Επιλέξτε φυσικά οικιακά καθαριστικά (ή παρασκευάστε τα δικά σας!).
Πάρτε βαθιές ανάσες!
Είναι καταπληκτικό πόσοι άνθρωποι δεν παίρνουν βαθιές ανάσες, αλλά δεν ξέρουν πόσο σημαντικό είναι για την υγεία. Οι βαθιές εισπνοές είναι ευεργετικές στην κίνηση του λεμφικού υγρού, ενώ βελτιώνεται και η οξυγόνωση. Η κακή οξυγόνωση μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό σε πίεση, άρα απώλεια ενέργειας, αυξημένη μυϊκή ένταση και κακό κυτταρικό μεταβολισμό. Ωστόσο, η χαλάρωση (λόγω της σωστής οξυγόνωσης) βοηθά τη λεμφική ροή. Επιπλέον, η διαδικασία της αναπνοής λειτουργεί ως αντλία των λεμφαδένων.
Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής!
- Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη και γεμίστε με αέρα πρώτα την κοιλιακή χώρα και στη συνέχεια το στήθος
- Κρατήστε τους ώμους κάτω
- Εκπνεύστε από το στόμα και αδειάστε πρώτα το στήθος, στη συνέχεια την κοιλιακή χώρα.
- Επαναλάβετε.
Έξτρα συμβουλή: Η βαθιά αναπνοή μειώνει και το στρες!
Διαβάστε επίσης: Διαφραγματική αναπνοή: Τεχνική αναπνοής γιόγκα για το έντονο στρες ή άγχος
Λεμφικό Σύστημα: Ανακεφαλαίωση:
Το λεμφικό σύστημα είναι πολύ σημαντικό για την υγεία μας και το ανοσοποιητικό μας! Ας προσπαθήσουμε να ενεργοποιήσουμε το λεμφικό μας σύστημα και να διατηρήσουμε τον οργανισμό μας υγιή, γεμάτο ζωντάνια!
Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.
