Οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα δεν είναι μόνο επώδυνες, αλλά επιπλέον μπορεί να σας εμποδίσουν να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, που είναι σημαντικός για την υγεία σας.

Η έλλειψη υγρών και η κακή κυκλοφορία του αίματος είναι δύο από τους πιο κοινούς λόγους για τις βραδυνές κράμπες στα πόδια.

Οι κράμπες και πόνος διαρκούν συνήθως μερικά δευτερόλεπτα, αλλά ο πόνος των μυών μπορεί να συνεχιστεί για κάποιες μέρες.

Τα άτομα που πάσχουν από αυτές τις κράμπες είναι συνήθως άνω των 50 ετών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν συμβαίνει στους νεότερους ανθρώπους.

Οι κράμπες των ποδιών συνήθως επηρεάζουν συνηθέστερα τους γαστροκνήμιους μυς, ωστόσο, μερικοί άνθρωποι τους έχουν βιώσει στα πέλματα και στους μηρούς.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τις κράμπες στα πόδια:

1. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου

Πασίγνωστο για χαλαρωτικές του ιδιότητες, το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύτιμο για την ανακούφιση των μυϊκών κραμπών στα πόδια.

Ενώ η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα σκούρα πράσινα φυλλώδη, οι σπόροι κολοκύθας, οι χουρμάδες,το γιαούρτι, οι μπανάνες, ή μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει, δεν είναι πάντα αρκετή.

Σε αυτό το σημείο έρχεται το έλαιο μαγνησίου να δώσει τη λύση. Απλά τρίψτε λίγο στα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο, και θα είστε εντάξει.

Διαβάστε επίσης: Ρόφημα Μαγνησίου: Ποιά είναι τα Οφέλη που Προσφέρει στην Υγεία & πως να το Φτιάξετε

2. Πάρτε επαρκή ημερήσια δόση βιταμίνης D

Αν ήδη τρώτε υγιεινά ήδη έχετε ακόμα κράμπες, τότε αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην έλλειψη της βιταμίνης D. Γιατί;

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου που παίρνετε από τις τροφές που τρώτε. Αν δεν έχετε αρκετή από αυτή τη βιταμίνη, τότε το ασβέστιο δεν απορροφάται σωστά. Το ασβέστιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στην εξισορρόπηση των υγρών στο σώμα.

Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι από την έκθεση του δέρματός σας στο φως του ήλιου, αλλά αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, ανάλογα με το πού ζείτε.

Αν δεν έχετε πολλή έκθεση στον ήλιο, δοκιμάστε να φάτε περισσότερα μανιτάρια και τα θαλασσινά. Μπορείτε επίσης να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα βιταμίνης D.

3. Κάντε Διατάσεις

Οι κράμπες ποδιών μπορεί να προληφθούν κάνοντας απλές διατάσεις. Έτσι θα ενισχυθεί η ροή του αίματος, η οποία βοηθά στη μεταφορά του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών.

Υπάρχουν πολλών ειδών διατάσεις, οι οποίες απευθύνονται σε διάφορους μυς του σώματος, αν δεν έχετε κάνει ποτέ συμβουλευτείτε κάποιον γυμναστή. Επίσης κυκλοφορούν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο τα οποία θα μπορούσατε να δείτε. Πάντοτε θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις αυτές με προσοχή.

4. Ηλεκτρολυτικές διαταραχές

Μερικές φορές, κάτι τόσο εύκολο όσο πίνετε αρκετό νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη από τις κράμπες στα πόδια. Εάν πίνετε αρκετό νερό και το πρόβλημα συνεχίζει να υπάρχει  τότε θα μπορούσε να οφείλεται στην ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Στην περίπτωση αυτή, πίνοντας έναν ηλεκτρολύτη πλούσιο ποτό μπορεί να αποδειχθεί πολύ χρήσιμη.

Απλή συνταγή για ρόφημα ηλεκτρολυτών

Για να φτιάξετε ένα λίτρο σπιτικό ρόφημα ηλεκτρολύτη θα χρειαστείτε 1 λίτρο νερό, 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και ½ κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι χωρίς προσθήκη ιωδίου.

Για να ευχαριστήσουν οι γευστικοί κάλυκες αντικαταστήστε τη ζάχαρη με το ¼ φλιτζάνι βιολογικό μέλι και να μειώστε την ποσότητα του θαλασσινού αλατιού κατά το ήμισυ.

Προσθέστε το χυμό ενός λεμονιού και 2 λάιμ στο παραπάνω μείγμα. Καταναλώστε ένα λίτρο τη μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Διαβάστε επίσης:Σπιτική συνταγή “κοκτέιλ” ηλεκτρολυτών – Ιδανική για ενυδάτωση και επανατροφοδότηση του οργανισμού!

Πώς να  ανακουφιστείτε άμεσα από κράμπες;

Εάν πάσχετε από ένα νυχτερινό μυϊκές κράμπες είναι εδώ μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για άμεση ανακούφιση:

  • Ενώ κάθεστε στο πάτωμα τεντώστε τα πόδια μπροστά σας προσπαθήστε να πιάσετε τους αστράγαλους, οι πιο ευλύγιστοι μπορούν να προσπαθήσουν να ακουμπήσουν τα δάχτυλα τον ποδιών τους. Μείνετε σε αυτή τη στάση για κάποια δευτερόλεπτα, μέχρι να ανακουφιστείτε.
  • Σηκωθείτε σταδιακά και περπατήστε, τινάζοντας τα πόδια για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
  • Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις.

15 Επιπλέον τροφές που βοηθούν κράμπες στα πόδια

    1. Μηλόξυδο
    2. Μπανάνες
    3. Ξηροί καρποί
    4. Κινόα
    5. Κακάο
    6. Μελάσα
    7. Σπόροι κολοκύθας
    8. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
    9. Θαλασσινό αλάτι
    10. Σολομός και οι σαρδέλες
  1. Χουρμάδες
  2. Αβοκάντο
  3. Μανιτάρια
  4. Γιαούρτι
  5. Ντομάτα