Καταπολεμήστε το ερεθισμένο δέρμα και τη φαγούρα με φυσικό τρόπο και τη βοήθεια οκτώ τροφών, που ανακουφίζουν το έκζεμα. Υπάρχουν τροφές που ερεθίζουν το έκζεμα; Δείτε ποιες είναι και προσπαθήστε να τις αποφύγετε!

Εάν πάσχετε από έκζεμα, γνωρίζετε ήδη πόσο ενοχλητικό είναι. Είναι μια δερματική διαταραχή που οφείλεται σε αντιδράσεις του ανοσοποιητικού, σε αλλεργίες, ερεθισμούς ή κληρονομικότητα. (1). Ακόμη και τα παιδιά υποφέρουν από έκζεμα, με περιπτώσεις να εμφανίζονται ακόμη και στη βρεφική ηλικία.

Ας δούμε πώς μπορούμε να ανακουφίσουμε το σώμα μας από τα συμπτώματα του εκζέματος – και τι να αποφεύγουμε!

Τι είναι το έκζεμα;

Το έκζεμα αφορά μια ομάδα διαφορετικών δερματικών διαταραχών που προκαλούν ερυθρότητα, φλεγμονή και φαγούρα στο δέρμα. (2)

Οι διάφοροι τύποι εκζέματος περιλαμβάνουν:

Ατοπική δερματίτιδα: Η πιο κοινή μορφή εκζέματος είναι η ατοπική δερματίτιδα, ένα εξαιρετικά κνησμώδες εξάνθημα που προκαλείται λόγω δερματικού φραγμού ή λόγω δυσλειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. (3, 4)

Ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής: Εμφανίζεται μετά από επαφή με ερεθιστικό ή αλλεργιογόνο στοιχείο του περιβάλλοντος, όπως απορρυπαντικό ρούχων, άρωμα ή οικιακά καθαριστικά.

Δυσιδρωσικό έκζεμα: Συνήθως προκαλείται από επαφή με αλλεργιογόνο και εμφανίζεται με φουσκάλες στα χέρια και τα πόδια. (5)

Δερματίτιδα ή έκζεμα εκ στάσεως: Γενικά εμφανίζεται σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, λόγω κακής κυκλοφορίας στα κάτω άκρα που προκαλεί πρήξιμο των φλεβών στα πόδια, οδηγώντας σε ερεθισμό και φαγούρα στο δέρμα.

Αριθμητικό έκζεμα: Οφείλεται σε ξηροδερμία, ή σε έκθεση σε αλλεργιογόνο, προκαλώντας κηλίδες με σχήμα νομίσματος στο δέρμα.

Σμηγματορροϊκή Δερματίτιδα: Λιπαρές λευκές ή κίτρινες κηλίδες στο δέρμα που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές, γονίδια ή βακτήρια. (6)

Πώς να καταλάβετε ότι πάσχετε από έκζεμα.

Η συμπτωματολογία του εκζέματος περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, τα κάτωθι κοινά χαρακτηριστικά: (7)

  • Ερεθισμένο και κόκκινο δέρμα
  • Φαγούρα στο δέρμα
  • Ξηροδερμία
  • Πρήξιμο
  • Κρούστα στο δέρμα με διαρρέον υγρό
  • Φολιδωτά μπαλώματα στο δέρμα
  • Σκουρόχρωμες περιοχές στο δέρμα.

Οι 8 κορυφαίες τροφές για την ανακούφιση από το έκζεμα.

Ευτυχώς, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του εκζέματος. Καθώς το έκζεμα είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση, η υιοθέτηση μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Ας δούμε τις φυσικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των φλεγμονών, στην ανακούφιση από τον κνησμό και από άλλα συμπτώματα.

  1. Λιπαρά ψάρια.

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο άγριος σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα και οι σαρδέλες είναι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τη φλεγμονή και στηρίζουν την υγεία του δέρματος.

Για καλυτέρα αποτελέσματα προσπαθήστε να καταναλώνετε δύο φορές την εβδομάδα ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δοκιμάστε να συνδυάσετε άγριο σολομό με ρύζι και κουνουπίδι, ή μπιφτέκι σολομού με αβοκάντο και ξινολάχανο.

Σημείωση: Αποφύγετε τα ψάρια εάν σας προκαλούν αλλεργία.

  1. Μούρα.

Τα μούρα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τυχόν φλεγμονές, ενώ ενισχύουν τον συνδετικό ιστό και βοηθούν την υγεία του δέρματος.

Μπορείτε να προσθέσετε φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα στα smoothies σας, ή στο γιαούρτι καρύδας με λίγο ωμό μέλι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

  1. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά.

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο, το κίμτσι και η κομπούχα είναι γεμάτα προβιοτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και ελέγχουν αλλεργίες, τον βασικό υπεύθυνο του παιδικού εκζέματος. (10) Οι εγκυμονούσες και οι γυναίκες που θηλάζουν μπορούν επίσης να καταναλώνουν προβιοτικά για να μειώσουν την πιθανότητα παιδικού εκζέματος στα μωρά τους. (8)

  1. Λάδι καρύδας.

Δεδομένου ότι το λάδι καρύδας έχει ισχυρές αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες, βοηθά στην αντιμετώπιση του εκζέματος που προκαλείται από βακτήρια σταφυλόκοκκου στο δέρμα.

Χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας ως ενυδατική κρέμα για να καταπραΰνετε το ερεθισμένο δέρμα και προσθέστε το στη διατροφή σας για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και αντιμετώπιση τυχόν φλεγμονών. Μπορείτε να προσθέσετε μια κ.σ. λάδι καρύδας σε smoothies, ή να προσθέσετε λιωμένο λάδι καρύδας στα λαχανικά ατμού, ή να αντικαταστήσετε με αυτό το ζωικό βούτυρο στις αγαπημένες σας συνταγές.

  1. Ανανάς.

Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βρομελίνη, ένα ένζυμο που καταπολεμά τις φλεγμονές. (9) Όταν εφαρμόζεται ως κρέμα, η βρομελίνη επουλώνει πληγές που οφείλονται σε έκζεμα. (10)

Απολαύστε ανανά σε smoothies, ή κομμένο σε κύβους με πλήρες γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε φρέσκο ​​χυμό ανανά με προσθήκη τζίντζερ ή κουρκουμά για περισσότερο αντιφλεγμονώδη δράση.

  1. Μέλι Manuka

Όπως και το λάδι καρύδας, το μέλι κάνει θαύματα στην αντιμετώπιση του εκζέματος και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί τοπικά. Το μέλι Manuka, συγκεκριμένα, διαθέτει αντιβακτηριακές ιδιότητες και βοηθά στην καταπολέμηση δερματικών λοιμώξεων όπως ο σταφυλόκοκκος που ίσως προκαλέσει έκζεμα. Σύμφωνα με μελέτες η χρήση του μελιού manuka επουλώνει βλάβες σε ασθενείς με ατοπική δερματίτιδα. (11)

Το μέλι Manuka μπορεί να χρησιμοποιηθεί απευθείας στο δέρμα, να συνοδεύσει ένα φλιτζάνι τσάι, smoothies, μούρα ή να καταναλωθεί σκέτο με…το κουτάλι!

  1. Ζωμός οστών

Ο ζωμός των οστών κάνει θαύματα για την υγεία του πεπτικού, καθώς η θεραπεία του εντέρου παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό και την καταπολέμηση του εκζέματος. Σύμφωνα με μελέτες η δυσβίωση, δηλαδή μια μορφή ανισορροπίας στα βακτήρια του εντέρου, μπορεί να οδηγήσει σε ατοπική δερματίτιδα. (12)

Δοκιμάστε να πίνετε λίγο ζωμό οστών κάθε μέρα, ή να τον χρησιμοποιείτε ως βάση για σπιτική σούπα.

  1. Λαχανικά

Η κατανάλωση πολλών λαχανικών καταπολεμά τυχόν φλεγμονές, βασικό στοιχείο στον έλεγχο των συμπτωμάτων του εκζέματος. Υπάρχουν επίσης ορισμένα λαχανικά πλούσια σε πρεβιοτικά που κάνουν καλό στα βακτήρια του εντέρου, στοιχείο σημαντικό για όσους έχουν αλλεργίες. Σύμφωνα με μελέτες ο συνδυασμός πρεβιοτικών και προβιοτικών βοηθά τη θεραπεία της ατοπικής δερματίτιδας. (13)

Μπορείτε να προσθέσετε τα πρεβιοτικά στη διατροφή σας καταναλώνοντας λαχανικά όπως:

  • Πικραλίδα
  • Σπαράγγια
  • Πράσα
  • Αγκινάρες

Αναμείξτε τα χόρτα σας σε ένα smoothie, ετοιμάστε φρέσκια σαλάτα ή ένα πιάτο λαχανικών κάθε μέρα.

Τροφές που ενεργοποιούν ή επιδεινώνουν το έκζεμα.

Υπάρχουν ωστόσο αρκετές τροφές που όσοι υποφέρουν από έκζεμα θα πρέπει να αποφεύγουν, ενώ αρκετές από αυτές είναι κοινά αλλεργιογόνα. Οι τροφικές αλλεργίες και η ατοπική δερματίτιδα συχνά συνδυάζονται, καθώς θεωρείται ότι παιδιά που υποφέρουν από τροφικές αλλεργίες διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για ατοπική δερματίτιδα. Στην πραγματικότητα, το ένα τρίτο των παιδιών με ατοπική δερματίτιδα πάσχουν επίσης από τροφικές αλλεργίες. (14)

Οι ακόλουθες τροφές θεωρείται ότι ευθύνονται για το 90% περίπου των τροφικών αλλεργιών σε παιδιά με ατοπική δερματίτιδα:

  • Αγελαδινό γάλα
  • Αυγά
  • Φιστίκια
  • Σιτάρι
  • Σόγια
  • Ξηροί καρποί
  • Ψάρια

Δοκιμάστε να αφαιρέσετε αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας, για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Άλλες συμβουλές για την καταπολέμηση του εκζέματος.

Εκτός από την επιλογή τροφών που βοηθούν στην καταπολέμηση του εκζέματος, ας δούμε τι άλλο μπορούμε να κάνουμε για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων.

Ας δούμε τέσσερις μη διατροφικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του εκζέματος.

  1. Μειώστε το στρες.

Το άγχος πυροδοτεί την ανάπτυξη εκζέματος. Προσπαθήστε να βρείτε καθημερινούς τρόπους μείωσης του άγχους, κάνοντας διαλογισμό, γιόγκα, βόλτες στον καθαρό αέρα και αφιερώνοντας χρόνο σε δραστηριότητες που αγαπάτε.

  1. Αποφύγετε τους ερεθιστικούς παράγοντες του περιβάλλοντος.

Δεδομένου ότι οι ερεθιστικοί παράγοντες του περιβάλλοντος συνιστούν κοινές αιτίες εκζέματος, φροντίστε να αποφεύγετε παράγοντες όπως αρώματα, ισχυρά προϊόντα καθαρισμού και τα αρωματικά απορρυπαντικά για πλυντήρια ρούχων. Επίσης φροντίστε ακόμη κι αν επιλέξετε απορρυπαντικό πιάτων χωρίς άρωμα να φοράτε γάντια για να αποφύγετε την επαφή με το σαπούνι. Όσο λιγότερο εκτίθεται το δέρμα σας, τόσο το καλύτερο.

  1. Αποκαλύψτε πιθανές ευαισθησίες τροφίμων.

Δεδομένου ότι οι τροφικές αλλεργίες προκαλούν έκζεμα, ίσως χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις για υποκείμενες τροφικές ευαισθησίες. Υπάρχουν πολλές εξετάσεις που μπορεί να γίνουν και στο σπίτι για να δείτε ποια τροφή σας προκαλεί αλλεργία.

  1. Δοκιμάστε αντιφλεγμονώδη διατροφή.

Η υιοθέτηση μίας αντιφλεγμονώδους διατροφής μπορεί να απομακρύνει από την καθημερινότητά σας κοινές τροφές που προκαλούν έκζεμα όπως η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά και η σόγια. Κατ΄επέκταση φροντίστε να απομακρύνετε από τη διατροφή σας τροφές με χρωστικές ουσίες, πρόσθετα και τεχνητά συστατικά, που επιδεινώνουν την υγεία του δέρματος – και όχι μόνο.

Ανακεφαλαιώνοντας…

Το έκζεμα είναι μια εξαιρετικά δυσάρεστη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ποιότητα της ζωής μας. Αν και μπορεί να είναι χρόνια πάθηση, υπάρχουν πολλές φυσικές λύσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση και τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Επίσης, εάν υποφέρετε από έκζεμα, μπορείτε να ανακαλύψετε ποιες τροφές σας προκαλούν τροφικές ευαισθησίες, φροντίστε να αποφεύγετε διατροφικούς και περιβαλλοντικούς ερεθιστικούς παράγοντες, ακολουθώντας μια αντιφλεγμονώδη διατροφή. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων ενός εκζέματος.

Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.